养生这个话题估计要是说起来的话，三天三夜都说不完，因为这个话题实在是有太多话要说了。要是说起通过运动方式来达到养生的效果的话，估计对于20岁的女生而言，首当其冲的就是瑜伽了。瑜伽这种运动方式，不管是20岁的还是30岁的小姐姐养生、瘦身的首选运动方式。减肥、瘦身、养生的功效瑜伽都有，20岁不养生30岁初老很严重。
Tip1：静下心来，先做好热身运动。
Tip2：打起精神，练习瑜伽注意力要集中。
Tip3：再坚持一下，度过着最难的阶段。
Tip4：大功告成，今天的瑜伽练习完毕。
Tip1：静下心来，先做好热身运动。
热身运动是练习瑜伽之前我们必须要做的运动方式，这个部分主要的作用就是“充分打开我们的身体”，有利于后续的体式练习。20岁的你可以不要热身，30岁的初老身体一定要注意。
双腿前后分开，双手手臂辅助双腿前后伸展，双手手臂辅助双腿前后伸展成“一字形”之后，上身（脊柱）要挺直，最后双手自然下垂在身体两侧即可。
双腿在最开始的时候，前后分开伸展，左腿弯曲并且以脚尖点地的形式放在身体前方，右腿则是膝盖接触地面，上身向右倾斜，左手抓住左脚脚尖。
双腿伸直站立在瑜伽垫垫面之上，然后双脚之间分开一定的距离，弯曲膝关节、腰关节，使上身向后弯曲，并且双手手臂向下伸展。
这个体式和我们上一个练习的体式一样，只不过区别在于，我们要在上身向后弯曲之后，将左腿向上抬起，弯曲抬起，这样一来，对于双腿有很好的练习功效哦。
Tip2：打起精神，练习瑜伽注意力要集中。
如果你热身完之后就有一些疲惫的话，那么你千万不要放弃，不要放松，休息可以，但是休息的时间不要太长，而且注意力一定要集中。
现在我们来练习一下“战士二式”，这个体式需要我们将双腿前后分开伸展，左腿向后绷直伸展，右腿则是弯曲在前方，最后上身背部挺直，双臂自然向两侧斜上方伸展。
山式站立于地面上，之后通过弯曲腰部关节的方式，将上身向前弯曲，弯曲上身的同时，我们还要将左腿向上伸展，最后双手手臂向后抓住左脚即可。
双腿膝盖弯曲，整个身体以蹲姿的姿势蹲立在地面上，然后双脚前后分开大约一个脚掌的距离，双脚脚尖踮起，上身挺直莫弯曲。
Tip3：再坚持一下，度过着最难的阶段。
当我们练习到这个阶段之后，我们应该感到有一些成就感了，因为我们还差一个阶段就结束了，所以，我们只需要再坚持一下，再坚持一下。
“一字马”这个体式最重要的功效就是能够通过将双腿前后伸展，或者是左右伸展呈“一字形”的过程来让双腿的柔韧性 大大增加，从而锻炼到身体。
双腿站立在瑜伽垫垫面上面，之后双腿左右分开（左腿向左迈开一大步），上身随之向左弯曲，腰部和臀部不要动，双臂上下平直伸展。
开始的时候，我们可以将双手的手肘放在地面上，之后利用双腿的弹跳力，将双腿弹至上方，完成倒立之后，我们一定要保持好身体的平衡性。
Tip4：大功告成，今天的瑜伽练习完毕。
现阶段是最后的阶段了，我们今天的瑜伽就差这一个阶段就结束了，所以，这个阶段至关重要，我们千万不能够放松警惕，注意力要更加集中才行。30岁，身体开始初老，瑜伽是来得及的保养养生方式。
左腿的膝盖贴在地面上，并且小腿要向上伸展，右腿则是脚尖或者是脚掌接触地面，腹部肌肉和背部肌肉要绷直，但是不要过度发力，最后头部尽量贴在左脚脚掌上。
双腿膝盖弯曲，身体盘坐在瑜伽垫上面，双腿小腿用力向内伸展，但是不要过度用力，最后放松上身，双手合掌于胸前。
今天我们通过练习瑜伽的体式，达到了减肥、瘦身、养生的功效，其实瑜伽养生就是通过练习体式，让体内的各个系统恢复到正常水平，从而让我们的身体更加健康。如果20岁的你还在寻找一个养生的方式的话，瑜伽千万不要忽视哦。不然等到30岁初老的时候，再练习就有些困难了。
