膝关节（俗称膝盖）是人体最大且最复杂的关节,也是最容易有损伤的关节，它的稳定性主要靠韧带和肌肉。
上下楼梯膝盖痛、下蹲时膝盖响，往往是是膝盖受伤发出的求救信号，不可忽视。通过下面3种简单的方法，可以快速判断膝盖有没有问题。Here we go！
1、鸭子步
图片来源：丁香医生团队
动作要领：缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走
结果判断：如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
注意：不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
2、单腿下蹲
动作要领：单腿站立，缓慢下蹲，几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
果判断：关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，有痛感意味着不正常。
注意：部分人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。
3、按揉髌骨法
动作要领：两腿放松 ，膝关节同样放松把手放在膝盖上用力往下压手指，掐住膝盖左右搓动。
结果判断：膝软骨完好无损时搓动时感觉非常光滑；膝软骨被磨损时，搓动时会有砂纸摩擦的感觉甚至还会出现疼痛。
女子为步数排行每天暴走万步，3个月后膝盖出问题进医院，这样的例子屡见不鲜。
对于膝关节炎患者而言，锻炼膝关节肌肉衬垫——股四头肌最最关键。膝盖健康的人练，可以保护关节。
1、仰卧直腿抬举
动作要领：仰卧，右脚弯曲，左脚放平，然后左脚向上抬至20-45度左右，维持5~10秒左右，放下，重复做20次左右，做3组，然后换边。
2、靠墙静蹲
动作要领：屈曲膝、髋关节，但不小于90度。作半蹲状，坚持30～40 秒，每10～20次为一组。
医学研究显示，膝关节炎病在关节，根在软骨，软骨的磨损和滑液减少是罪魁祸首。
氨基葡萄糖、硫酸软骨素、钙、维生素K2、骨胶原蛋白、镁、锌、铜、B族维生素等营养素对骨关节炎有益，前三种更是养护关节的黄金三角搭配，建议30岁以后要适量补充。
1、氨基葡萄糖：非常畅销的关节黄金素，营养修复软骨。
2、硫酸软骨素：氨糖好搭档，润滑关节，减轻关节痛。
3、钙：强化关节硬骨和钙化层软骨，抵挡震荡和其他冲击力保护软骨。
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