在北京冬奥会上，中国自由滑雪运动员谷爱凌获得了冬奥会冠军。一时间，所有媒体都争相报道。谷爱凌的表现非常亮眼，在最后一跳的时候，她选择了自己以前从来没有尝试过的左转身1620抓板，获得了94.50分的佳绩。
从谷爱凌以前的纪录片可以看出，她是个自我效能感非常高的人，不单单是滑雪，在篮球、足球、骑马等运动上她都勇敢地尝试。
当被问到“你是如何看待外界的负面评价”时，她说：
“外界的声音和我无关，我没有时间安抚那些没有受过教育和没有感受过幸福的人的情绪，他们不喜欢我，是他们的损失。”
当被问到“你是怎么获得这种巅峰表现的”时，她说：“我是真的很热爱这个运动，我想把它做好，并没有什么压力，也并没有觉得如果做不到，就会怎样怎样。”网友惊呼，这样的心态简直无敌了。
其实各个领域都有这样的巅峰表现者，可以说，各个领域也都有一个“谷爱凌”。但“谷爱凌”终究是少数人，回到我们自身，我们普通人有没有可能通过训练和努力，达到这种巅峰表现的水平？畅销书作家、知名说书人张凯老师的《如何提升自我效能》书单课，就是专门研究这个问题的。
在这门课中，张凯老师借助巅峰表现专家史蒂夫·科特勒总结的生物学公式：巅峰表现=动机+学习力+创造力+心流，教你如何通过这四种能力的获取，从而更大概率取得巅峰表现，在自己的领域获得人生中最高光的时刻。
01
动机
从大脑神经元的角度来说，其实动机就是一组神经信号。就好比有人过生日的时候会把杯子叠得高高的，从最上面开始倒香槟，当最上面的杯子被注满时，香槟会溢出来，流到下面的杯子里。
大脑中的神经信号也是类似，如果有足够的电流汇入到一个神经元里面，这个神经元就会发出电信号，传导到下一个神经元里面。依此类推，直到强烈到你认为必须要做出一个行动，这个行动对你现在的生存非常重要。在大脑中，所有的电信号都承载一个含义，就是把现在正在干的事情继续下去。
所以为什么很多人会拖延，为什么改变那么难，本质上就是如果我们要做出同一个行动，就要不断地给大脑的一个神经元注入电能，直到它溢出为止。
有趣的是，一旦做出了一个行动，我们又会陷入持续做这件事儿的暗示中。这就是为什么很多人建议，如果你觉得一件事很难，没法开始，那你就告诉自己，我先干5分钟，神奇的是，一旦你开始，就会不自觉地想把这件事完成。
要实现巅峰表现，需要的不仅仅是一时兴起头脑发热的尝试，而是长年累月、日拱一卒的坚持，这是一种持续在黑暗中爬坡的过程，绝大多数人都忍受不了这段时间。
而真正的高手，从不依赖某种单一的心理能量，他们往往把多种能带来驱动力的心理能量叠加起来一块用，就像是不单单在给最上面的杯子倒香槟，你还同时在倒红酒、可乐、鸡尾酒、茅台，这样你的杯子注入的能量就又快又多。
02
学习力
相信在现在这个时代，没有人会否认学习能力的重要性。那么要成为世界级的高手，需要什么样的学习力呢？
答案就是四个字，质量匹配。
也就是你的爱好天赋、热情和擅长的事情，有一个最佳的匹配点。
那些能获得巅峰表现的人一般都有一段很漫长的探索期，他们属于那种看起来不务正业的类型，有很长一段时间你都看不出他们有什么特别的爱好，他们一直在探索，在试错。但是一旦遇到一个点，能让他们把自己的爱好、天赋、热情、擅长的事情结合到一起，他们爆发出来的能量就会像是涡轮增压一样凶猛，一飞冲天，一鸣惊人。
这个过程可能会很漫长，一般人找着找着就妥协了，不再探索了，或是就安于现状，不再追求了。
但是巅峰表现者给人的感觉就是如果找不到，就誓不罢休，最终他们都会如愿以偿。当达到质量匹配的最佳点后，一个人的学习效率会突飞猛进地增长，他们吸收、纠错、抗挫折能力都会明显地提升。
学习就是吸收信息和实践练习，纠错提升，再吸收信息的重复过程，这当中最重要的是要有一种成长心态，如果你能做到这一点，还能找到自己最擅长、最喜欢的事儿，那成功其实在你出发的那一刻，就已经是确定的事儿了。
这种心态的养成也有一定方法可言，在《如何提升自我效能》这门书单课中，张凯老师会帮你串起一个完整的思维框架，以“认识自己，整合自己，改变自己、超越自己”这样的逻辑顺序。
通过八本书的讲解，让你理解和掌握一些很有用的思维方式和实用技巧，从自身条件出发，从内心改变开始，逐步成为一个心力强大，敢于并且善于把知识运用到实践中，从而获得现世功业的实践者。
03
创造力
很多人觉得从想法到成功是一条直线，中间有点沟沟坎坎是不正常的现象，遇到难题，很可能就是自己的想法错了，然后回到最初的想法，开始调整。结果就是不断地在想法上变更，导致永远迈不出去第一步。
实际上当你有一个新的想法时，也就意味着你在探索一条以前没有人走过的路，这也意味着你遇到的第一站就是挑战和困难。遇到挑战和困难怎么办，需要创造力去解决难题，需要学习，复盘，克服跨过障碍，而不是否定最初的想法。
那如何训练创造力呢？实际上创造力基本上没有办法被训练，它是你持续投入的副产品。创造力总是在充满激情、努力工作的过程中不经意出现。
有一个知名的滑雪运动员说，不能要求自己一觉醒来就说，我今天要有创造力，你能做的就是喜欢自己做的事儿，试图抓住它的本质，让灵感自然而然地浮现出来。
所以关于创造力，你需要做好的心理准备就是让它自然浮现。
当然，也有一些小建议：
➥第一，每天锻炼，锻炼可以释放皮质醇产生的压力，作为一种极好的减压方式，当压力小了，大脑的默认网络容易被激活，把一些平时看似不相关的东西联系起来，比较容易产生新的想法，发现一些平时看不到的东西。
➥第二，可以每天保持散步的习惯，别把散步当作浪费时间，这是你孕育新想法的关键时刻，一流的高手都会有独处的思考时间，他们不会把自己逼得很紧，会通过刻意的放松来让生活慢下来，以便让新想法自然而然涌现出来。
➥第三，保持一种持续的挫败感。这种挫败感不是自我攻击，也不是对自己人生的不满，而是脑子里面一直有一根弦在挂着，如果怎样怎样，那么这件事儿也许会更好，这个声音一直保持，你会给新想法留出足够的空间。
➥第四，你需要保持危机感，要意识到，总有一群比你聪明，和你一样优秀的天才在不断地追赶你，想象这样的对手，会让你产生持续的动力，你会有一种紧迫感，会逼着你不断产生新的想法。
04
心流
心流这个词你可能听过，是指一种做事全身心投入的状态，也有人把它称为进入“深度的现在”。
研究发现，当一个人在全神贯注做一件事时，他头脑中的一部分神经系统会关闭，这部分大脑网络平时负责空间感知。很多僧人入定的时候，常常说自己与宇宙融为了一体，这就是空间感知区域关闭的结果。
假如你在做自己热爱的事情，整个过程本身就让你很享受，那你在这件事上的投入就不能称为投入了，它本身就是收获。
那怎么让自己获得心流的体验呢？进入一次心流体验一定要经过四个阶段。
➤第一阶段是挣扎，这个过程必然伴随一次次挫败，一次次重来。挣扎的过程实际上是一种自我对话，是大脑在试探你，它会问你，嗨，这个难题比想象的还困难，你是准备战斗还是逃跑呢？当你一而再，再而三地努力时，大脑才会确认，你是真的想解决这个问题。然后它会从节能的模式切换到一种高耗能的模式，帮你克服困难，直到你找到解决方案。
➤第二个阶段是放松，在你高度集中注意力一段时间后，你需要去做点其他事情，把注意力暂时移开，让大脑的默认网络自动运行一会儿。比如你可以收拾收拾房间，做一顿饭，或是画画，散步都可以，重要的是这些任务不能太难，不需要费脑子。
➤第三个阶段就是我们常说的心流状态，你会体会到一种愉悦感，深度享受当下正在做的事情，你会感觉你做的所有选择都是那么对，那么美好，当然你也知道，这是不可能的，这只是因为你的大脑关闭了一些功能，让另外一些功能增强的错觉。
➤最后一个阶段是恢复。这个阶段很多人都会忽略。大脑在高耗能状态下是非常消耗能量的，如果你想达到自己那个高难度的目标，一朝一夕的努力远远不够，你需要无数个心流体验，一步一步达成目标，既然大脑会放电，那么你也要学会给它充电。
张凯老师从自己博览群书的阅读体验和连续创业的心路历程，结合600万听众反馈的人生困惑，淬炼出这套私藏书单，希望能够在你获得心流体验的的路上，及时地充当你的“移动电源”。
提升自我效能是个长期的过程，也是个漫长的旅途，你如果能够因为热爱去学习，因为困难去创造，并且享受整个过程，那么相信你也能完成平时看起来不可能完成的任务。
当你做事有自信，百折不挠，灵活又聪慧时，你的这份精神力量，会无形中传染给你身边的人，他们会从你的言谈举止、行为动作中界定你的精神能量，并且不知不觉被你吸引，我想，这就是所谓的人格魅力。
这世界悲观的人总是多数，而一个高自我效能感的人，总是极度稀缺。但是这个世界也正是被这些高自我效能感的人推动着，这份勇气，本身就会让世界变得更美好。
愿你找到自己的特长，拥有强大的内心，随时随地能感受到成功的稀缺，让自己时时刻刻处于高光携带的状态中，勇敢地朝自己的目标前进。
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