据说，年纪大机器坏，
自从进入冬天后，
保温杯、手套、秋裤一件不落。
特别是手脚，
总是冷得像冰棍一样，
睡了一整晚也是冰的，
恨不得发明一个手脚取暖器。
所以也不懂为什么
有女生可以大冬天穿裙子露出小腿？
话说回来，
手脚总是那么冰，
真的是生病了吗？
怎样才可以变成热美人呢？
手脚冰冷是什么回事？
我们的皮肤是有冷、热受体细胞，
可以随着外界温度而调节体表温度。
当冷受体细胞受冷后，
为了让我们伟大的心脏等重要器官保持温暖，
它们就会关闭毛细血管，
所以在冬天，我们会感觉到手脚和脸冷飕飕，
这是正常现象 ~
但是如果你手脚冰凉得很明显，
怎样也暖不起来，
可能是以下几种原因造成的。
（一）末端循环差
因为人的手脚是血液循环的远端，
一旦末端循环差，
血液就比较难到达你的四肢，
造成手脚冰冰凉。
（二）缺铁
体内缺铁时，
会导致血红素较少，
影响血液的携氧能力，
从而令身体的能量代谢发生障碍，
当热量不足时我们就会感觉到手脚冰冷。
（四）压力过大时
当你压力大时，
身体就会分泌肾上腺素，
它会让你持续处于兴奋状态，
这样会使你的血管收缩肌肉紧张，
阻碍血液与淋巴的流动，
导致血液循环不好，手脚冰冷。
甲状腺功能下降
甲状腺主要负责各个系统的调节，
例如新陈代谢和体温，
甲状腺功能减退，也就是我们常说的"甲减"，
就会让你机体产热能力下降，
基础代谢降低，
出现乏力、四肢冰冷、脱发、嗜睡等情况。
（五）穿不够
这个嘛，穿不够当然是会冷了啦！
特别是很多爱美的小伙伴，
为了看起来美就少穿衣服的。
这真是要风度不要温度 ……
如何缓解手脚冰冷
对抗这个世纪难题，
其实归根到底就是让身体热起来 ~
恰好「吃得对」和「动起来」
这两方面都可以让你成为发热体哦！
关于吃
▼吃富含铁元素的食物▼
铁元素是血红蛋白的重要组成成分，
负责氧气的运输，以及能量的产生。
红细胞需要铁，血液循环需要铁 ~
食物清单：
动物肝脏、红肉、蛋黄、豆类、坚果、燕麦等
特别提示：
红肉里的铁元素吸收率可以达到 20-30%，
相比植物里的铁，它的吸收率也较高的 ~
▼ 摄入富含烟酸食物▼
烟酸其实就是维生素 B3，
它可以参与体内脂质代谢，
同时让末梢血管有舒张作用，
更够改善末端的血液循环。
食物清单：
肉肉、蛋奶、全谷物、草菇、香菇等菌类
▼多吃热的东西▼
热汤、热饮可以温热肠胃，
刺激机体血液循环，
为身体带来温暖的感觉，
这也是最简单最方便的一种产热方式 ~
动起来
运动可以促进血液循环和新陈代谢，
从而让身体热起来。
而且是不是有小伙伴整天都觉得睡不够？
那是因为你大脑缺氧啦！
冬季运动可以加快血液循环，
增加大脑氧气的供应量，
让你更精神。
另外还可以增强体质，
提高身体的免疫力。
▼去跑步▼
跑步就是最简单的运动方式啦！
虽然一开始那种北风打脸的感觉不好受，
但是跑下来之后，
全身都是热热的超级爽！
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