冬天太冷是不是导致做运动的热情都大大降低了？其实，冬天也不失为一个健身减脂的好时机。因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。
露露最近看到美国的一项研究，表示发抖也算是一项运动，甚至比一般的运动减脂效率还要高。
美国国家卫生研究院做了实验，找来10位男女分成两组，一组在18度的温度下正常运动，另一组则躺在室温12度的床上，不做其他的事情，只是发抖。实验结果发现，只要发抖15分钟，就等于运动一小时的代谢效果。
听起来很可不思议！这冷发抖减肥究竟是个什么道理呢？
原来通过运动产生的鸢尾素能将人体内导致肥胖的白色脂肪转化成燃烧热量、产生热能的棕色脂肪，而“发抖”就好似“运动”的一种，也能产生鸢尾素达到相同的效果。
而产生鸢尾素的重点就是发抖， 运动虽然也能产生鸢尾素，但也只是类似发抖 ，能够产生相同的荷尔蒙，可是效果远远不及真正的发抖！因此，在寒冷的冬天发抖，能达到与运动1小时一样的减肥效果。
由此看来，冬天运动+发抖的话，是不是就能燃烧更多热量了？可惜的是，有研究显示，两项结合起来做，这样不会更好。冬天发抖固然有效，但是也可能会感冒，还需谨慎选择。
鸢尾素、 白色脂肪和棕色脂肪
发抖有助减肥背后的原理涉及到了鸢尾素、白色脂肪和棕色脂肪。为了更好地搞明白这个道理，掌握一些小技巧，跟着露露一起继续了解下。
鸢尾素（Irisin），2012年发表在《自然》 的一篇文章中，研究者们发现的转化脂肪类型的新激素。鸢尾素可以作用于白色脂肪细胞，诱导其转化为棕色脂肪细胞。
再来了解这两种脂肪。我们体内的脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪和散发出热能的褐色脂肪（又称棕色脂肪）两种。
白色脂肪分布在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。
棕色脂肪燃烧热量
在传统意识上，我们一般都将脂肪视为肥胖的“罪魁祸首”。殊不知，有的脂肪也具有减肥的功效。
比如棕色脂肪就可以加快人体新陈代谢，通过快速消耗葡萄糖和脂肪来发热，当它自身储存的脂肪消耗殆尽，身体其他部位储存的白色脂肪就成为它的新燃料，促进白色脂肪消耗，从而减少脂肪以达到减肥的目的。
小块棕色脂肪就能燃烧大量的卡路里。露露了解到，仅50g的棕色脂肪能燃烧的热量，最高可以达到人体静息代谢率的20%。不过，身体内最多可以激发出约85克棕色脂肪，可以帮助人体每天多消耗400-500卡路里热量。（据英国《每日邮报》）
棕色脂肪只占人体体重的一小部分（（成年男性大约为11.6g，女性约为12.3g））。较为遗憾的是，这么好的脂肪在成人身上极少，新生儿及冬眠动物较多，在新生儿主要分布在肩胛间区、腋窝及颈后部等处。
此外，成年人体内残存的棕色脂肪数量因人而异。这可能也是有些人大吃大喝也不胖的原因吧！谁叫人家棕色脂肪多呢？
据冷发抖及相关研究，棕色脂肪的活力需要寒冷激发。尽管成年人体内残存有棕色脂肪，这些“减肥”脂肪只有受寒冷激发才能发挥减肥功效。
瑞典哥德堡大学研究人员，曾把5名志愿者置于凉爽环境中2个小时后，再让他们把一只脚间断性地放入冰水中。正电子发射断层扫描显示，每次体温降低，志愿者们体内的棕色脂肪就开始工作了。但是，某些肥胖者体内的棕色脂肪不为寒冷“所动”，没办法被激发。
这样看来，要想成功激活棕色脂肪帮助减肥，还得将自己置于一个低温环境。英国白金汉大学迈克·考索恩教授呼认为，关掉制热系统，更频繁地将自己置于低温环境中，更能减肥成功。英国牛津大学教授阿什利格罗斯曼也提出了睡前打开卧室窗户的新方法。
关于利用寒冷激活棕色脂肪，露露不建议像实验中那样接触冰水，或是在寒冷的冬天去“受虐”地发抖，可尝试一些简单方法，“唤醒”棕色脂肪，促进白色脂肪的燃烧。比如，冬天，多在户外走动，车内不开空调。
最后，露露总结一下要点：利用冬天的“寒冷”减肥秘诀就是不要时刻让自己处于温暖的环境啦，偶尔冷冷更清醒，才能调动棕色脂肪燃热量。
好了，今天的分享就到这里了，天冷也要记得运动呀，希望可爱的泥萌在这个冬天不长膘！
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