专家简介 王勇平 兰大一院骨科行政主任，研究生导师。甘肃省医学会创伤学专业委员会副主任委员，甘肃省医师协会整合医学分会骨科与创伤专业委员会副主任委员，甘肃省医师协会手足外科医师委员会副主任委员。
专家简介 岳红梅 兰大一院呼吸科主任，主任医师。甘肃省呼吸内科质量控制中心主任、甘肃省领军人才、甘肃省“555”创新人才、国家科技部国家重点研发项目评审专家。
专家简介 傅松波 兰大一院内分泌科主任，主任医师。甘肃省内分泌专业委员会副主委、中华医学会内分泌分会中西医结合学组第九届和第十届委员。
日常生活中，什么行为悄无声息损害人们的健康？吸烟、饮酒。对，但不完全。
其实，还有一种行为，已被世界卫生组织列为健康隐患，其“受害”群体庞大，涵盖老老少少，这个习惯就是久坐!世界卫生组织报告称，每年有200多万人因久坐少动而死亡。
坐多长时间算“久”？一般而言，只要连续“坐时”超过90分钟，那么，就已经有很大的健康隐患了。细想想，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。
因而，对于“久坐”，众多学科的医生都建议大家一定注意以下几点：一是避免久坐超过90分钟；二是千万别跷二郎腿；三是站起来的时候收收臀；四是多站少坐，多走动；五是配置一个好坐垫。
对于上班族而言，上班应适当进行间断休息，站起来后尝试主动收缩臀部肌肉；下班后避免久坐，可以尝试跪姿抬臀、深蹲、硬拉、弓箭步、臀桥或平板支撑等运动。比如，尝试每天增加10个千步当量(相当于步行10000步)的活动量，糖尿病风险就会降低6.2%。
总之，善待臀部和腰部，别让一个坏习惯毁掉自己的健康。
久坐伤害臀腰骨骼
问：久坐对臀、腰、骨骼带来什么伤害？
王勇平：首先，久坐久而久之，臀部变得扁平而肥大。这是因为久坐会导致臀部肌肉被拉伸，并且因为缺乏运动而发生萎缩，使其张力减弱，逐渐出现松弛现象，导致臀肌收缩功能异常，从而引起活动能力受限，随后臀部肌肉组织中堆积了厚厚的脂肪，从而影响臀部外形。
其次，我们健康人的脊柱呈“S”形，久坐会使得腰部前凸消失，反而呈“C”形，这样腰椎间盘压力增大，更容易引起腰椎退行性病变及腰椎间盘突出；除此之外，腰背部肌肉长期呈僵直状态，容易引起腰肌劳损。
最后，如果久坐坐姿不当，肩部和颈部长时间不活动，会引起颈椎病、脊柱侧凸、后凸(驼背)等畸形出现。
问：“臀肌失忆”是怎么回事？
王勇平：在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大。
臀肌失忆症的典型特征是在做臀部训练时，大腿肌腱有紧张的感觉，这是因为臀肌太弱，其他肌肉(伸髋肌、屈髋肌、髋外展肌等)就会代替臀肌来完成本该由臀肌完成的动作，即我们所谓的“代偿”，大腿后侧替代臀部承担过多的责任，这会给我们的膝关节、腹股沟和腰部造成更大的压力。
2型糖尿病找上门
问：“久坐会让糖尿病找上门”，这样的说法有依据吗？
傅松波：糖尿病是一组以血浆葡萄糖水平升高为特征的代谢性疾病。
与久坐少动的人相比，在业余时间参与体育锻炼的个体发生糖尿病的风险显著降低。上世纪90年代初，美国一项探索体育锻炼行为与型糖尿病关系的研究发现，业余时间参加体育锻炼的活动量每增加500千卡/周，2型糖尿病的发病风险降低6%。“护士健康研究”对87253名无糖尿病、年龄为34-59岁的美国女性进行长达8年的随访，结果发现，与不做运动的女性相比，每周进行至少一次剧烈运动的女性发生2型糖尿病的风险降低33%。“医师健康研究”则选取21271名年龄40-84岁的男性医师作为研究对象，随访5年后发现，每周进行至少一次剧烈运动可使2型糖尿病的风险降低29%。
久坐可能夺命
问：2018年，一则新闻称“女子崴脚12天后离世，疑因肺栓塞夺命”，这是怎么引起的？
岳红梅：通俗地说，肺栓塞就是肺动脉被堵塞了，堵塞它的东西大多是来自下肢深静脉的血栓，下肢的血栓脱落后，经过下腔静脉到达右心，然后进入肺部的血管，最终在适合径的肺血管中产生栓塞。
而下肢深静脉血栓形成的一个主要原因就是血液流速过慢，这主要于下肢长时间不活动、久坐不动有关。同样，打麻将、术后躺在床上不动，也会对血管回流产生负面影响。
严重的肺栓塞相当危险，比身体其他部位的血管堵了更危险，因肺部是全身的供氧器官，为了保证氧气的供应，不仅要不断地进行气体交换，也必须不断地依靠血液来运输氧气。而在肺栓塞的时候，肺部的血流受阻，氧气也就没法顺利运输，这不仅对于肺部有害，而且对全身各个脏器组织都是很严重的问题。
问：哪类人群需要特别注意“肺栓塞”呢？
岳红梅：对于肺栓塞，有几类人应特别引起注意。近期有髋部或腿部骨折、髋或膝关节置换、大手术或创伤、脊髓损伤者属于肺栓塞高危人群，应特别提高警惕。患恶性肿瘤、做过化疗、应用激素治疗、瘫痪、呼吸衰竭、妊娠、口服避孕药者为中危人群。
除上述情况，卧床超过3天、久坐、吸烟、肥胖及患有静脉曲张等属于低危人群。有上述危险因素者，应定期到医院进行下肢静脉彩超检查，如确有深静脉血栓，必要时可置入静脉滤器。(兰州晨报/掌上兰州记者赵汇)
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