各位功友
大家好，时光如箭、日月如梭，转瞬之间又到了雨水节气的时间，我们今天聊一聊雨水节气的导引术。
在讲导引术之前，我们先了解一下“节气”的概念。在《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》中有这样的介绍：
古人把每月的第一个节气（奇数）称为“节气”或“节”，每月的第二个节气（偶数）称为“中气”或“气”，“节”先至而“气”后至，一节一气，交替出现。
所以在“立春”与“雨水”两个节气中，“立春”被称为“节”，“雨水”被称为“气”。这两个节气之间的差别在于，“立春”是气先动，而“雨水”是随之在气运动的基础上，引动了血、水、汗、涕、唾等等，所以跟自然界的“雨水”节气相对应。
接下来我们再说一说“导引”。“导引”主要是通过肢体的屈、伸、松、紧的方法，来主动的调节和控制身体里面气血的流动。在节气的导引术里面，亦是如此，把能够达到控制和调节体内气血流动作为主要目的。
在《图说二十四节气导引养生法》书中，关于“雨水”节气，有这样的描述：
对于人体小宇宙而言，身体内的所有水液，包括唾液、汗液、泪液等分泌，也就是中医所说的津液，其实都与自然界的雨水有异曲同工之妙，津液的量或分泌是否正常都直接影响到我们的身心健康。雨水导引术通过头的俯仰练习和身体的整体动作，有提升体内气机、调节水液循环的作用，令全身温暖柔软，微微汗出，如同雨水节气中自然界的变化。
今天我们请来带领大家练习“雨水节气导引术”的是来自香港黄亭中医导引国际联合总会的李云宁博士。李博士不仅很早就开始练功，对导引、练功都有很深的体会。同时又是难得在香港和内陆，两地获得职业医师资格的中医师。李博士很早就参与了《二十四节气导引养生法》的整理、研究和推广工作。接下来，就让我们跟着李博士一起来练习“雨水节气导引术”吧。
今天很开心能在这里跟大家一起练习二十四节气导引术，今天是个好日子，因爲今天不只是雨水节气的开始，还是正月十五元宵节。我现在是在香港，这里已经有很明显的天气变化，感觉暖了很多，空气里也比较潮湿，确实能感觉到春天的来临，街上也已经很多人开始穿短袖的衣服和短裤。但俗语有说“春捂秋冻”，我们体内的阳气在经过一个冬天的蛰伏，在这个时候其实还没有完全恢复到很旺盛的状态，所以很容易着凉，无论你在哪里，或许你是在南方，像我这样感觉到非常暖和，但是在平时和练功的时候还是要注意保暖。
我们下面就开始练习二十四节气导引术，雨水节气的昂头望月式：
先选择一个合适的坐姿，下颌微收，百会上顶，将脊背竖直，然后将两个手自然的覆按在两个膝盖上。
先进行左侧的练习，左臂向左侧侧伸，同时头部水平向左转动，左臂抬到与肩同高的时候，指尖远伸，目光注视左侧。
左手向下划弧，目光追随左手，轻轻覆按在右手臂上，抬头，还原到水平的位置，然后水平向左侧转动，去到极限时稍停，然后在脊背竖直的基础上，下颌尽量向上抬，抬头，昂头望月，稍停；头部还原水平位置，再继续在脊背竖直的基础上，百会继续向上顶，下颌向下收，目光向下，犹如俯身观海，稍停；头部恢复水平位置，再转回正前方。
左手松开，两臂向身体两侧左右45度侧伸，放松，沉肩、坠肘、松腕、舒指。
然后进行右侧的练习，右臂向右侧伸，同时头部水平转向右侧，手臂抬至与肩同高时，指尖远伸，目光注视右侧。
右手向下划弧，目光追随右手，轻轻覆按在左手臂上，抬头，恢复到水平位置，再水平向右侧转动，至到极限时稍停，在脊背竖直的基础上，下颌尽量向上，抬头，犹如昂头望月，稍停；头还原水平位置，再继续在脊背竖直的基础上，下颌向下，百会继续上顶，犹如俯身观海，稍停；头部还原水平位置，再水平转回正前方。
右手松开，目光平视正前方，两臂侧伸，放松。
以上这个动作，每边各做一次是一遍，将动作重复三遍。
以上就是今天的昂头望月式，谢谢大家。
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