节食减肥那是找死！轻断食才是最适合国人的减肥大法
很多姑娘们为了减肥可以不吃饭，这简直是在透支自己的身体健康。节食减肥前期可能效果会很显著，但节食减肥的后几天就会遇到瓶颈不管你怎么不吃，体重还是会在原点很难再瘦下来。 节食减肥身体会很难受体重停滞会让你有挫败感，很多人都会放弃恢复以前的饮食习惯，体重也会很快的反弹。重复的节食减肥更会对健康造成严重伤害。
那么该如何正确的减肥呢？其实我们想达到减肥的效果只要做到摄入与消耗的正确比例，并且提高身体的基础代谢就能够瘦下来并且不容易反弹。所以运动和饮食都不能少，在健身房中流传着这么一句话好吃对了，是为了更好的减肥！因为正确的饮食才能更好的运动提高我们的基础代谢能力。
节食减肥对身体有伤害其实很多人心里都清楚，也都知道减肥需要合理的饮食搭配。但是就不知道如何来去正确的吃，所以今天我要教给大家的减肥方法就是轻断食，每周3-4天轻断食吃着吃着就瘦了，当然了要结合运动！
轻断食要领一：减掉过量的碳水化合物摄入
碳水化合物是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪，更有利于排出水肿，食欲也会降低不由自主的少吃。
轻断食要领二：多吃蛋白质和蔬菜
最好每餐都吃富含好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住。
1. 优质蛋白质来源：
肉类——牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉。火腿、熏肉等加工肉食不算。
水产——河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。蛋奶——鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。
每人每日应摄入畜禽肉 40-75g，水产品 40-75g，蛋类 40-50g，奶及奶制品 300g。有条件每天每样都吃，吃不全也要把总量吃够。高蛋白可以增加能量消耗，晚餐有蛋白质，还会降低吃夜宵的欲望。
2. 可以放心大口吃的低碳水化合物蔬菜：
西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿等。
以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。先用这些食物填饱肚子后，再吃碳水也不会吃很多，当然最好是吃健康的谷薯，如燕麦、糙米、 藜麦、土豆、红薯等，完全不用担心碳水化合物过量刺激胰岛素的问题。
三、一定要坚持运动
上面讲的轻断食的2个要领是告诉你如何正确的去饮食，让身体的基能更容易代谢更容易瘦。那么还有一个重点就是要结合运动啦，因为我们摄入就要消耗这样一定会瘦。很多人瘦不下来就是因为懒着不动。
如果有条件的话最好的选择是一个星期去3到4次健身房，做一做瑜伽、瘦身操，踩一踩单车、然后进行力量训练，比如举重，徒手力量训练，力量训练自身也会消耗一些热量，防止新陈代谢下降，帮助瘦身。当然了在家也可以进行，现在好多健身APP应用都很不错，大家可以去制定减肥计划。
这个三步减肥计划可以说是最科学的减肥方法没有之一，因为是通过饮食结合运动来去控制身体的脂肪和代谢。通过轻断食我们可以减少碳水化合物的摄入来降低胰岛素水平，改变激素环境，使身体和大脑主动想减肥。让食欲降低，饥饿感减少，所以你将更不容易失败。通过运动让脂肪消耗的更快，减肥一定要有耐心，减脂、增肌、塑形需要一个过程，不要每天抱着称称体重，体重只是数字，我们要的是肌肉塑形，有肌肉线条感重点也没关系，这样才是最健康的减肥方式。
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