1，早起，先喝一杯250-350毫升的温开水，补充身体一个晚上流失的水分。然后再给自己准备一顿营养的早餐，一次运动，会让一天都舒爽轻松，头脑清醒。
2，不仅要瘦，而且要瘦得健康。
3，本周先不吃精加工的白米白面，全部换成粗粮。
三餐安排：
1、早餐：一份蛋白（两只鸡蛋蛋白）、一份脱脂奶、一份主食（燕麦片最佳），一份水果（拳头大小）。
2、午餐：荤一份（手掌心大小），素两份，主食一份，水果一份。
3、晚餐：荤一份，素两份，水果一份。
4、我们午餐主食可以选择固态粗粮，如谷物类（玉米、燕麦）、杂豆类（黄豆、绿豆、红豆，黑豆、蚕豆、豌豆等），另外豆芽、豆腐、豆制品，豆腐皮都算主食哦！及块茎类（紫薯、红薯、山药、马铃薯、藕、土豆、芋头）
5、素菜方面选择非常多：所有的叶子菜，西兰花，茄子、西红柿，冬瓜，青菜，芹菜，黄瓜等都可以选择，需要注意的是烹饪方式要尽量清淡，遵循：少油少盐少糖的饮食原则，少放调味品。
6、水果方面：火龙果、桃子、樱桃、西红柿、苹果，奇异果、木瓜、柚子、李子，橙子，橘子，各种莓类都是好的选择，注意不要吃太甜和淀粉含量高的水果，比如葡萄、香蕉、牛油果，榴莲，西瓜等。
燕麦：25克
水果：80-100克
荤：50-100克（鸡牛肉50-60克，鱼虾80-100克）
蔬菜：100-150克，粗粮主食100-100克
这是我们的饮食框架，亲们可以看看，有不清楚的随时沟通我哦。
吃饭顺序，先吃水果增加我们的饱腹感，然后再开始正式进餐。
就餐时间
早餐：7:00-9:00
午餐：11:00-14:00
晚餐：17:30-20:00
因为咱们晚上熬夜的人比较多，建议大家的就餐时间改为：
早餐：9:00-10:00
午餐：13:00-14:00
晚餐：19:00-20:00
不仅要瘦，而且要瘦得健康。
本周先不吃精加工的白米白面，全部换成粗粮。
本周建议大家都保持8分饱，晚餐7分饱即可。如果晚上非常饿，而且是饿得睡不着，建议大家喝一杯热牛奶就好，千万不要再吃宵夜了。
以上内容来自蓝小雨716团队 联系QQ 892743058 奔腾的心
转载请联系作者
联系客服
