【涨姿势】学会这20种俯卧撑，八块腹肌不是梦！

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俯卧撑

俯卧撑在军事体能训练中是一项基本训练。其动作中，手臂、胸部、核心肌群都会参与，它是最简单有效的自重训练之一，随时随地都可以练起来。下面是武警无锡支队一中队特战队员彭成林给我们带来的20种俯卧撑的变式，亲爱的战友，学会这20种俯卧撑，八块腹肌不是梦。

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1/20    心型俯卧撑

2/20    交叉俯卧撑

3/20    弓型俯卧撑

4/20    仿俄式俯卧撑

5/20    夹臂俯卧撑

6/20    宽臂俯卧撑

7/20    单臂俯卧撑

8/20    单臂单腿俯卧撑

9/20    印式俯卧撑

10/20    单臂划桨俯卧撑

11/20    不等式俯卧撑

12/20    横移俯卧撑

13/20    旋体俯卧撑

14/20    横移俯卧撑

15/20    屈腿俯卧撑

16/20    背式俯卧撑

17/20    三指俯卧撑

18/20    击掌俯卧撑

19/20    弹身俯卧撑

20/20    倒立俯卧撑

亲爱的战友，其实俯卧撑还有许多姿式方法在等待你们的挑战，比如负重、调整高度、增加辅助器材、移动手脚位置......快快体验吧！

来源：央广军事