健康长寿是我们中国人最美好的祝愿。一提到长寿法,很多人能讲得头头是道,列出N条法则。
今天就跟大家分享4条最简单的长寿口诀,每个人都该背下来!
一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉
“一把豆”:每天吃上一把豆(大豆食品)。大豆中蛋白质的含量为40%左右,此外还富含多种营养成分,且价格便宜。另外它还能补充人体最容易缺少的B族维生素,保证营养均衡。
“一个鸡蛋”:鸡蛋的营养价值高,如果每天坚持吃一个,就能获得7克优质蛋白。此外,蛋黄中丰富的叶酸、卵磷脂,也是保护血管的好帮手~
“加点肉”:可以补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。比如,鱼肉中欧米伽脂肪酸更丰富、红肉含铁更多……
三寒两倒七分饱,健健康康活到老
“三寒”:指“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中,历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化增减衣物。
“两倒”:指的是睡好子午觉,就是晚上和中午要睡好。对于中午不能躺下来午休的人来说,闭目养神20分钟,也能让身体得到放松。
“七分饱”:就是吃饭要吃七分饱。如果经常吃得过饱,会加重脾胃负担,日久容易受到损伤。一旦脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复,所以建议吃饭最好七分饱。
七分饱还能帮助我们免去许多代谢疾病,说是从根源预防“四高”也不为过。
大步走,小步跑,经常健走比较好
很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口,但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到,那就是随时随地,说走就走。
步行能够使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节等运动器官都活动起来,起到促进人体血液循环和新陈代谢、增强肌肉力量、强健腿足筋骨,并使关节更加灵活的作用。
中国膳食营养指南也给出建议:成年人每天步行6000步以上。这对健康更加有益,也能帮助身体恢复年轻的状态。
人生百岁不容易,莫和自己过不去
我们说性格决定命运,其实也决定健康。俗话说得好,仁者寿、智者康。我们每个人都要学会适当放慢节奏,正面思考。
学会给自己的身体减压,聊天、喝咖啡、看书、旅行、听音乐,培养一门兴趣爱好,定期锻炼身体,这些都可以帮助我们放慢节奏,减轻负荷。
这4个口诀最重要的目的是培养我们健康的生活习惯,对自己和家人都很有帮助,希望大家都能牢记于心哦~
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