找一个普通的楼梯，任何一个符合国家标准的都可以。双脚一起，一级一级的跳台阶，跳得时候双手带拳击手套，摆出准备姿势，可以略微随着身体前后摆，幅度不用大。
最快速度跳上去，连续跳2层楼，然后快速跑下楼，再最快速度跳上去，再跑下楼，连续三分钟算一组，每组之间休息一分钟。
我在学拳那会儿，教练就用这个方法测试我们的体能，据他们说，这跟拳台上的真正比赛时的体力消耗差不多。当然，真正比赛的时候还要高度集中注意力，精神紧张的多。
真相是，第一次这么尝试，我只坚持了4组下来，一直到一年半以后才能坚持到连续跳12组。。。。。。
普通人，没经过长时间的锻炼，基本不会超过5组。。。。。。
