上次减约小编给大家普及了一下城会玩儿的药球（涨姿势！这么有用的球竟然是它！），很多小伙伴看到这么有用的药球锻炼方式，纷纷给减约小编留言说，小编能否给我们在科普几个药球的动作大全，这样我去健身房就能好好地玩耍了，好吧，既然你们那么乖，每天都去健身房锻炼身体，那减约小编我怎么能抹杀你们的热情呢？
所以，接下来，搬好小板凳，听减约小编给你们讲解史上最全药球动作集锦了！药球可以提高核心部位的爆发力和控制力，不过使用药球的过程中，如有抛、摔、丢等“球要离手”的动作时，请确保活动空间够大，旁边没有人，以及够安全不会让自己或他人受伤！
下面就跟着减约小编一起来做吧！
1
球上两手交替（药球）动作要领：身体保持平衡，呼气，两手交替接球。吸气，回到开始姿势。
锻炼部位：胸部
锻炼肌肉：胸大肌
2
仰卧屈膝胸前拉（药球）动作要领：保持双臂微屈，背部挺直，呼气 ，两手同时发力将球拉至胸前；吸气，回到开始姿势。
锻炼部位：背部，腋下
锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌
3
球上侧向斜拉（药球）动作要领： 手持药球保持身体平衡，呼气，将球拉向身体一侧；吸气，回到开始姿势，换另一侧。
锻炼部位：背部，腋下
锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌
4
胸前下拉（药球）动作要领：保持身体平衡，呼气，两手同时发力将球在胸前向下拉；吸气，回到开始姿势。
锻炼部位：背部，腋下
锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌
5
坐姿上身侧拉伸（药球）动作要领：身体缓缓向一侧拉伸至最大程度，返回成开始姿势，然后反向拉伸。 腹部以下保持正直稳定，拉伸幅度由小到大。
锻炼部位：背部，腹部
锻炼肌肉：竖脊肌，腹外斜肌，腹内斜肌
6
药球深蹲动作要领：呼气，两手握住药球下蹲；吸气，回到开始姿势，膝关节不超过 脚尖。
锻炼部位：大腿，臀部
锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌
7
药球深蹲上举动作要领：呼气，下蹲同时双臂向上推举药球；吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。
锻炼部位：大腿，臀部，肩膀
锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，三角肌
8
药球深蹲前平举动作要领：呼气，下蹲同时双臂前平举药球；吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。
锻炼部位：大腿，臀部，肩膀
锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，三角肌
9
药球旋转高抬腿动作要领：弓箭步准备，呼气，旋转身体并抬腿至胸前，吸气，回到开始姿势，控动作的速度。
锻炼部位：大腿，臀部，腰部
锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，回旋肌
10
药球一侧俯卧撑动作要领：呼气，一侧手放在药球上，保持身体平衡，做俯卧撑。吸气，回到开始姿势。
锻炼部位：胸部
锻炼肌肉：胸大肌
11
仰卧双腿夹药球举腿动作要领：呼气，两脚将药球夹住向抬起，至腿部垂直于地面；吸气，回到开始姿势，控制动作的速度。
锻炼部位：髋部，腹部
锻炼肌肉：髂腰肌，核心肌群
以上每个动作做三组，每组10-15次，做之前和做之后别忘了做拉伸啊！
减约小编温馨提示：药球的重量选择需要每个小伙伴们注意，它之所以可以锻炼身体，提升爆发力，关键是在于动作的速度和标准度，和多重的关系并不大，其目的就是让你在短时间爆发最强力量，不仅如此，药球还能融入健身运动，替枯燥乏味的训练增加不少乐趣！
一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。通过药球的练习，加强对肌肉控制力的训练，在塑造形体的同时也会提高动作的速度和身体的稳定。
如今，在全世界，药球运动的受欢迎与日俱增，在国内也是如此，话不多说，赶紧试试这个“时髦”的器械，下次去健身房也“时髦”一把吧。
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