很多刚接触健身的朋友
不知道该怎么练
对不同部位的锻炼方法
今天就带来一套健身计划
一周六练,每次一小时左右
选择8-12次力竭的重量
每个动作4-5组,每组8~12次
动作间休息30秒
组间休息1分钟
Day1:胸
上斜俯卧撑
(热身)
(史密斯)平板杠铃卧推
平板哑铃飞鸟
(4组×12次)
Day2:肩
热身
坐姿哑铃推举
(4组×12次)
Day3:背
热身
俯身杠铃划船
(4组×12次)
Day4:腿
热身
哑铃深蹲
Day5:手臂
热身
二头:
哑铃锤式弯举
(4组×12次)
Day6:腹部
第7天:休息
存起来慢慢学吧!
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