减肥减的到底是体重还是体脂率，该怎么做？

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疑问

跑友我是小轰咧：

王老师，您好，请问减肥减的到底是体重还是体脂率，该怎么做？

回复

很多人对于减肥都有这样一个误区，体重轻了就好了，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或减肥药而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈了，这样的身材当然不会好看了。

你的目标是减少体脂率而不是体重，建议每周有氧运动至少三次40-60分钟加20分钟辅助力量练习。具体方法如下：

有氧运动包括跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等，同时保证运动时心率维持在最大心率的60%-80%之间，最大心率等于220减年龄。

辅助力量练习：腰腹练习、腿部练习、胸部练习。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。

女孩们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达，平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿多走两步，都对减肥有好处。