第一步是冥想。
因为它可以打开你的心灵，运用你内在的觉醒的心开启、平衡深藏在自己身体深处各个层面的能量，让你可以观察它们，不管它是正能量还是负能量。
第二步是爱自己。
你需要打开自己的心扉，爰自己的全部，包括被贴上负面标签的想法与感觉，在这时，它们不分好坏，都是你自我的一部分。
你必须先爱自己，才能调动积极能量，找回宁静和喜悦之感。
然后，你才能去爱别人，发现人性和神性的融合。尤其在我们的情绪无法自拔时，这一步格外关键。
它可以将我们带离苦海，远离那些不良情绪，驱除怨恨、愤怒，从而把负能量从体内赶出去，找回自己身在能量场的安全感。
第三步，存储正能量，才能开发正面的潜意识
我们所表现出的弱小，归根结底是因为对于自己身上的正能量没有意识到，也没有把它存储起来。
只有通过不断地积累和不停地强化，才能通过正能量开启自己正面的潜意识，打开一条通道，将这种正向能量释放出来，从而成就自己。
第四步，积极地强化正面意识
如何强化正面意识，反思和观察过去的生活，我们的过去已经准备了大量的积极因素。
你可能遗忘或忽视了它们，但它们一直都在。再怎么糟糕的过去也会留下让你振作起来的能量因子——它们正等待你的召唤。
你需要认清它们，发现它们，找回它们，吸收它们，来强化已经建立起的积极的能量场，让积极的心态在体内重新占据统治的地位。
同时，你还要对负面的信息及心态进行适当的控制。如何控制?尽量不要采取直接的压制手段，不要回避，要做先接受，然后进行批判性的分析。
只有这样，才能将负面讯息遗忘在潜意识的海底，让正面的能量场真正强大起来。
第五步，重复的自我暗示
正能量场的形成要通过不断地重复，向往，祈祷，使这种正向潜能得到释放，成为身体的本能和行为习惯，并将这种反应保持下去。
对此我们不难理解，为何想要强化体内的积极能量，或者改变已有的消极情绪或行为，就要通过不断地重复，不断地经由大脑反复记忆和输入正面命令，让大脑接受这种指令，激发吸引力发挥作用，将你所想的变为现实。
在训练中，最简单有效的自我暗示，是通过不断的默写朗读来实现的，方法并不复杂，而且十分有效。
第六步，必要的听觉和视觉刺激法
当你感到恐慌、害怕或缺乏自信时，不妨首先进行听觉刺激。
比如，大喊几声，就像举重和搏击时的喊叫一样，它可以帮助你立即恢复力量。声音可以迅速直接地影响我们的信念，改变情绪，带来积极的行动。
我们的耳朵十分忠诚，它24小时听从召唤，你不用担心它会罢工或不起作用。
在这一步中，我们还可以在房间里立一个梦想板，把自己的目标画成图片剪下来，贴在上面，每天进行视觉重复。
第七步，建立自信，然后尊重自己
只有你自己相信了自己，别人才可能会相信你。如果你对自己都没有信心，那么别人也会对你没有信心。
所以，在这个训练计划中，发现和建立你的自信，是必不可少的一个步骤。
只有你己看重自己，别人也才会看重你。如果你不看重自己，那么别人人也不会真正在乎你。
也就是说，你必须在训练中、在生活中真正将自己当成一个独特，值得人们尊重的人。
当然，我们必须避免走极端，只需要充分挖掘自己的优点和做过的善事就可以了。发现这些值得称颂的部分，并在心中为此自豪，让自己释温和的自信和感染力。
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