再美的人
只需一个动作就能毁掉她的所有气质
那就是「驼背」
这个命运明星们也逃不掉
小天后霉霉（Taylor Swift）
逆天大长腿被无数人羡慕
驼背的时候是这样的
（来源：网络）
不驼背的时候是这样的
（来源：网络）
所以即使你再瘦再美
一驼背立马显得又老又难看
驼背主要分为两种
功能性驼背和结构性驼背
恭喜你，大多数年轻人都是功能性驼背
换句话说
就是你的驼背都是“作”出来的
这种驼背跟日常姿势密切相关
而跟骨骼本身的变化（病变）关系不大
结构性驼背一般因脊椎病变造成
需要治疗
生活中
你以为自己在别人眼中是这样的
实际上别人眼中的你是这样的
由此可见，颜值再高
只要一驼背
头前伸、圆肩、含胸、塌腰
以及突出的小肚子
就都来了~
一个姿势分分钟让你变丑
办公桌前，你以为自己是这样的
其实真实的你是这样的
看手机时，以为自己“刘诗诗”附身
实际上是“龟丞相”本人
沙发小憩，气质美女是这样的
而你却是......
噢，对了，还有一种心理性驼背
胸部发育的少女最常见
如果你以为驼背只是毁气质
那就大错特错了
驼背带来的是连锁反应
你发现没有
驼背时腰往往也是弯的
驼背弯腰三宗罪
✔
肌肉疲劳，腰酸背痛来了
✔
脊椎畸形，压迫神经
✔
压迫心肺，影响心肺功能
办公室的小李
和很多人一样选择戴上X背佳
一周后……
可以非常明确地告诉大家
驼背矫正器只能起到辅助作用
属于被动牵拉
是一种身体被外力掰回正确位置的假象
看上去气质秒回
实际上花钱受罪
特别需要提醒的是
中小学生长时间戴矫正带
还可能因脊椎、胸椎等过度束缚
反而导致腰椎曲度变小甚至消失
身体发育变形
知妹真相时间：
大部分人驼背的原因
很可能只有一个
那就是你背部力量不足
想要拥有女王范的体态
就必须“哪里弱练哪里”
利用每天的碎片时间
工作间隙、追剧空当、临睡觉前……
每天花15分钟
就能练出让人羡慕的美背
动作一：俯身哑铃划船
双脚张开与肩同宽，背部一定要挺直，微屈膝，身体前倾与地面成约45度角。
双手握住哑铃，双臂自然下垂，拉起哑铃至腹部位置尽量向后。
过程中大臂尽量保持紧贴身体，感受背部肌肉的状态，确保动作的完成质量。
每天做4~5组，每组10个。
动作二：五点贴墙投降式
保持站立式，确保后脑勺、腰部、臀部、手肘、手臂同时“五点贴墙”，打开双臂做投降姿势，从头上往下滑动至上臂与肩部平衡，需始终保持手臂紧贴墙面。
这个动作也可以躺在瑜伽垫上做。
动作三：经典小燕飞
趴在瑜伽垫或硬质床上，双手向后伸直，双脚伸直，头向上伸，尽量腹部贴地，四肢向上轻轻抬起。
在做到最大幅度时保持5秒，休息3~5秒再做，每组30次。
这个动作的好处在于可同时锻炼腹部、腰部、背部力量。
练习时要量力而行，姿势的正确度比高难度更重要。
专家提醒：如果驼背比较严重或合并其他问题（如合并高低肩等），建议在专业的康复医生指导下进行针对性的肌肉训练，以达到更好的效果。
最后，教你一个判断是否驼背的方法
要点：抬头挺胸贴墙站立，保持头部、臀部、脚后贴在墙上，如果颈部凹陷处与墙壁的距离大于3~5厘米，就得当心驼背。
集美们，快来试试吧！
记得时刻抬头挺胸，保持你的气质你的美哟！
审稿专家：林源 | 中南大学湘雅医院康复医学科副主任医师
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