冥想五分钟等于熟睡一小时（“定”的冥想法）

大家好，我是黑毂，你是否总被焦虑、压力等负面情绪侵袭，是否沉浸过去而无法自拔，冥想给出了最好的放空大脑方法，今天给大家介绍的是“定”的冥想法。

1. 闭眼，做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口或者嘴唇上，感受它们随着呼吸起伏。

2. 集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是否快乐。带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验心头的想法和感觉，并让公正无私不断壮大。

3. 体会内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉，让你的意识变得越来越稳定、安详、冷静。

4. 倾听周遭的声音，但不要让听到的声音影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪，体会各种想法，同样也不要陷入这些想法不能自拔。

5. 在自己倾听、体会和思考时，注意各种想法和感觉附带的感情色彩，看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。

6. 体会这些想法和感觉的来来去去，但不要对它们有所反应。体会自己和它们逐渐脱离，让自己既不会去试图捕捉快乐，也不会拼命抗拒痛苦。

7. 睁开眼睛，无论看到什么都不带任何偏好地将其带入你的意识空间，不做任何反应。

8. 冥想结束的时候，感受一下身体各部分的感觉，同样不带任何偏好，不去评价。

可以试着在开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟，把大脑清空，整个人就松弛下来，精神就很快充满电，进入一种沉静，清醒，平和，快乐的状态。

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