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男性不论年龄，都可以靠吃提升性能力，让自己重回巅峰时期！？一份来自美国斯坦福大学的研究给出了肯定答案！只需要做到两步，就能让男性重振雄风！
斯坦福大学推荐的男性“重振雄风饮食”两步法
这是一份来自美国斯坦福大学专门研究男性性功能和生育能力的泌尿科教授迈克尔·艾森伯格博士，推荐改善男性性健康的营养处方，坚持半年会让您的男性荷尔蒙一直恢复到年龄段的最佳状态，这个营养处方非常简单：一共分两步！
第一步：多吃5种“天然睾酮素”
第一步非常简单，那就是吃5种被称为“天然睾酮素”的食物！
这5种纯天然的食物能够非常有效地让身体自然产生睾酮素，并且不会带来副作用。这5种食物是什么呢？
1
洋葱
洋葱对促黄体生成激素有积极的作用，而促黄体生成激素能够调节睾酮的产生，睾酮形成以后被转运到其他部位，增强精子的产生。不仅如此，洋葱还富含营养物质，本身也是一种抗氧化剂，有助于降低高血压，并且防止血栓的形成。
2
大蒜
大蒜可以促进睾酮水平的升高，因为大蒜素可以降低皮质醇的水平，让睾酮发挥作用。在大蒜里面有一种化合物，可以诱导促黄体生成激素的释放，进一步调节睾酮的产生。在食用高蛋白饮食的时候，如果同时食用大蒜，可以大大提高睾酮的形成。所以吃肉的时候配点蒜，对男性来说非常健康！
3
富含欧米伽3脂肪酸的鱼类
饮食中的脂肪会影响睾酮激素的水平。对一些男性的调查发现，欧米伽3脂肪酸能够促进睾酮激素的水平，每周吃几次鱼对男性会有很好的帮助。
4
牡蛎
牡蛎的锌含量很丰富，锌这种矿物质不仅可以促进睾酮的产生，还能促进生长因子的形成，这两种激素都能够促进肌肉的生长和身体的机能。除了牡蛎，其他的贝类、牛羊肉、家禽、坚果也都是锌不错的来源。
5
绿叶蔬菜
很多人可能会想不到，其实绿叶蔬菜也是可以帮助提升睾酮水平的食物。各种绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、白菜、卷心菜、油菜富含丰富的镁，镁也会促进人体睾酮水平的升高。富含镁的食物还包括豆类、坚果、种子和全谷物，比如燕麦。
第二步：多补充两种维生素
美国斯坦福大学专门研究男性性功能和生育能力的泌尿科教授迈克尔·艾森伯格博士推荐的第二步更加简单，就是补充两种维生素，维生素D3和维生素K2，维生素D3和维生素K2组合的强强联手，让男性荷尔蒙始终处于最优状态！
那男性该如何补充维生素呢？文献报道，维生素K2的最低摄入剂量45mcg/日，能改善人体内与骨骼的相关指标：骨钙素（OC)及未羧化骨钙素（ucOC)的水平。
学会这种“重振雄风饮食法”，坚持3个月就有效！
除了斯坦福大学给出的男性饮食方案外，美国南加州的性健康和性存在医学中心同样有一种非常厉害的饮食法，坚持3个月就有效！
来自美国南加州性健康和性存在医学中心的临床研究发现，只要坚持一种“重振雄风饮食法”3个月，就能够改善神经功能，增加血液流动，并且促进男性荷尔蒙的分泌，让男性的睾酮水平处于一个非常优秀的水平。更神奇的是使用这个饮食方案，有37%的性功能障碍的男性恢复了勃起功能。这个饮食方案的特点是蔬菜、水果、豆类和全谷食物摄入量高,饱和脂肪酸和肉类摄入量低,而这种饮食模式与精子浓度、活力和精子总数不正常的风险较低有关。
这份促进男性荷尔蒙分泌的饮食方案分为四步：
第一步是少量吃的食物，包括红肉、甜食、加工肉类。
第二步是周周吃的食物，推荐白肉、海鲜、鸡蛋、豆类。
第三步是天天吃的食物，推荐乳制品、坚果、天然的辛香料、水1.5到2公升。
第四步是餐餐吃的食物，推荐全谷类、蔬菜、水果和橄榄油。
美国南加州性健康和性存在医学中心也为大家准备了“重振雄风饮食法”的7日餐谱：
参考文献：
[1] Chen T, Belladelli F, Del Giudice F, Eisenberg ML. Male fertility as a marker for health. Reprod Biomed Online. 2022 Jan;44(1):131-144. doi: 10.1016/j.rbmo.2021.09.023. Epub 2021 Oct 6. PMID: 34848151.
| 新媒体主编：米久
| 责编：梅西
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