练外壮法

易筋经十二式演练

练外壮法精于内壮行功，练外壮则非常容易，凡足以提劲于四肢者,均足以练成外壮。

如舞石担，抛石锁，打砂袋，举铁杠，均可注劲力于四肢，活血气于手足。

盖由骨力坚硬，将其引达于外，内有根基，由中引外，本属顺势。若先练外体壮实，后练内壮实，则为逆势。

练外壮之法:世有易筋经十二势(名易筋经外壮图说)，吞气提劲,数字加紧，一字一紧,四十九字，字毕换势。

其第一势:面向东面立正，倾注全部的劲力于腕底，加紧下按。

第二势:身体依旧，掌变为拳，提劲紧握，大指上翘。

第三势:大指握在掌内，注劲力于臂胳，加紧挺直。

第四势:两臂平伸，双肘微曲，相离尺许，注劲于肘。

第五势:双臂直竖，虎口向后，膀不贴头，两拳加紧。

第六势:双拳对耳，离约一寸虎口向肩，提劲一回;双肘向后一次。

第七势:双手平分，与肩相齐，虎口向上，提劲一次，双拳向前一紧。

第八势:双拳向前平伸，两肘不曲， 拳拳相近。

第九势:两拳收回，虎口向下，节骨朝上，屈贴喉下。

第十势:上臂平分，与肩相齐，下膀上竖，与头相平，虎口对耳，双肘似想向前回。

第十一势:

上势演毕，拳翻向下，虎口朝内，离脐一寸，每数一字，双案一紧，演毕之后，吞气三口，咽液三回，送丹田。

第十二姿势：

双拳放下，双掌前托，两臂挺直，加紧一次，足跟一起，以助其力。

演练完毕，吞气咽液如前，然后两拳同时向上旋转，由外落下，运动三次，左右两肘，互换下托，各运三回，左右两足，互踢三次。

练习武术已毕，逐日三次，身强体壮。

又有八段锦练外壮功古法，有诀八句，每一句一个姿势:

两手托天理三焦，左右开弓似射雕，

调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧，

摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，

攥拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

日行三次，日人成功，力充周身，照姿势来取劲,无不响应，骨紧筋坚，骇人听闻。

或云:内功既成，任意行功，悉从其便。

若在园林大树之下，或推或拉，或踢或拔，

若在深山大石之旁，或扳或按，或推或挽，

时常行之，均能练成外壮。

谚云:久练成钢，世有棍打不能伤，刀砍不能入，

虽说仅能当御，而不经切磨，然亦与铁骨铜筋相比并矣。