蹲墙功，曾被视为不向外公开的松腰秘法，现在已被越来越多的人所了解、所重视。
在这个过程中，庞鹤鸣先生起到了非常重要的作用。
他不仅教给了很多学生，而且将其编入《智能气功科学功法学》，专门阐述。
其动作，看起来非常简单：
就是两脚并拢、周身中正地站在墙前面，然后身体一直往下蹲，蹲到极限。
然而，要真正做到位，并不容易。
我们需要清晰其动作要领，然后在实践中不断进步。
蹲墙功的姿势要求和步骤可分为四步：
第一步：“面对墙壁，两脚并拢(开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽)，脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲。”
第二步：“蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不得前塌；蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲。”
第三步：“蹲到极限。”
第四步：“再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙。”
这四个步骤，《智能气功科学功法学》中是放在一起而没有分步骤的。笔者之所以将其分开，是希望能让大家能注意到每一步动作和要领的细微之处。
第一步，似乎可以补充一点：如果脚尖与墙面接触无法蹲下去，也可以将脚尖离开墙面一点距离。
第二步的要领可以分为两个部分：
第一部分是对肩、胸、鼻尖、头、腰各部位的要求。
第二部分是在下蹲过程中的一个提示：“就是大腿呈现水平状态的时候，可以停留一会儿。”这一点对很多人应有帮助。
第三步，蹲到极限时，大腿与小腿应该是相贴的。
第四步，强调身体慢慢上升时，鼻尖也要触墙。
讲完四个步骤和姿势要求后，庞先生在书中补充了两点：
一、“本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。”
也就是说，蹲墙功可以作为体操动作来做。也能起到很好的效果。
二、“当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会，效果更好。”
这句话，不少人可能会忽视，笔者反而觉得非常重要。
有段时间，笔者下蹲时体察的是尾闾，蹲到一定程度就蹲不下去了，看到“下蹲时意守脐内”这句话后，再下蹲时主要关注的地方不同，效果便大不相同。
所以，“下蹲时意守肚脐内”，这应该也是一个要领。
至于“上升时意守百会”，这是很多练过蹲墙功的人都能注意到的，不必多言。
此后，庞先生便讲到了蹲墙功的功效，称：
“本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是神经失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。”
所以，这个功法有很神奇的功效，有兴趣的朋友不妨多练。
正如庞先生所讲：
“此法又称面壁蹲墙法。反复进行，多多益善。”
