首先平躺在床上。一般人在这个时候，腰椎会往上弓起来。调整姿势的时候，用意念放松腰椎，尾闾往前扣，往上翘，两胯往上收，让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。
第一步把两手指背靠在一起，中指点在气海穴上。气海穴在肚脐下1.5 寸，约5厘米。我把食指和中指并拢，把食指的关节挨着肚脐，中指关节下面就是气海穴。然后，吸气时往腰部放松，手斜着往上摁（或者先直着往下压），呼气时手抬起来。呼吸时不用发音。一般做 81个呼吸。
第二步，保持第一步动作不变，“指根慢慢转动，先逆时针转，再顺时针转。”逆时针转为左、上、右、下；顺时针转为右、上、左、下。指根的转动幅度是很小的，要用意念引领。不要用指尖转动，即便指尖有转动，也是因为指根转动所引起的。也不要手腕转动。
第三步就是收功。
“练完后两手放到体侧，安安静静地想着命门，吸气时气聚往命门。”
命门穴那儿是后丹田的所在。（在中医理论中，命门和肾俞是身体的重要穴位，它们共同构成了身体的后丹田，对于维护元气和温暖腰背有着至关重要的作用。）这样做，可以聚气于后丹田，还可以进一步让气与脊合，起到聚气养气练气的作用。
整体而言，这个简单的卧功，对腰椎、脊柱乃至整个身心都有好处，大家不妨试着做做。
下面是庞鹤鸣先生的原文：
卧功
平躺，放松。一般人躺着的时候腰椎会往上弓起来，下面空着。用意念放松腰椎，尾闾往前扣，往上翘，两胯往上收，让腰椎慢慢往下塌，往后突出去。调好姿势后，两手指背靠在一起，中指点在气海穴（肚脐下1.5寸）上。吸气时往 腰部放松，手斜着往上摁（或者先直着往下压），呼气时手抬起来。呼吸时不用 发音。一般做 81个呼吸。然后指根慢慢转动，先逆时针转，再顺时针转。练完后两手放到体侧，安安静静地想着命门，吸气时气聚往命门。
下压时一般会感到腹主动脉“蹦蹦 ”直跳。如果往下压时感觉里边疼痛，说明里边还有湿气和寒气，身体还不够健康。等压着不疼了，里边气就足了，好通了。这点也能衡量气充足与否。有的人肚皮很软， 一压就能摸着骨头了，说明丹田气不足。反复练习，腹部慢慢会变的有弹性。这是很简单、很随便就能练出功夫的方法。
