夏天真让人又爱又恨,每到夏日走几步路就大汗淋漓,像刚被大雨淋过一样,一副“落汤鸡”的样子,怎么见人呢?
但是,汗腺是人体自带的“空调”,是人体最天然的保养品。
出汗少夏天感冒、皮肤问题就会找上你,心脏病发病率更是成倍增长。
一、不出汗、不健康
1、不出汗,免疫力差
出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。
“冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”
如果时常待在空调房中,会导致身体不知冷热、免疫力下降,比其他人更容易感冒。
2、不出汗,不好看
可以说,汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。
总不出汗的人,因为皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,使肤色看起来不健康。
3、不出汗,睡不好
不出汗、气血运行缓慢会影响消化,导致人食欲下降(这也是许多人夏季食欲下降的主要原因);而神经活动也会因此受到影响,导致晚上失眠。
4、不出汗,肾脏压力大
汗液的成分除了水,还有尿素、氨、乳酸等,人体在排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗,可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
5、不出汗,血压不稳当
运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到暂时性降低血压的目的。
长期运动出汗有利于通过减重来降低血脂含量,从而达到根本性的稳住血压。
夏季不出汗,秋冬易感冒
一般正常的情况下,人体出汗是属于正常生理现象。如夏天很少出汗,气血没有“长开”,人体对风寒的抵抗力就会减弱。
夏季出汗其实是人体在给自身降温,如果总是待在有空调的环境里很少出汗,到了秋冬季更易受到邪气侵袭,容易感冒、咳嗽不止。
夏季气温高,许多人在夏季会时不时出一身汗,其实这些出汗方式都是正常的。
这4种出汗方式不用太担心
1、温热性出汗
炎热的天气,坐着不动都会大汗淋漓,这就是温热性出汗。
温热性出汗是由外界温度升高引起的人体中枢温度自我调节的方式,人体通过出汗而散发热量、调节体温。
2、运动性出汗
人体在运动时血管扩张、血液循环加速,在体内消耗能量的同时可产生许多热量,人体通过排汗来降低体内温度,这种属于正常的生理反应。
3、精神性出汗
人在紧张、恐惧、兴奋等精神因素影响下,神经冲动从大脑皮质传递到小汗腺部位,去甲肾上腺素的浓度升高,导致小汗腺分泌排泄活动短期内迅速增强,即出现精神性出汗。
4、味觉性出汗
是在吃某些刺激性的食物,如辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡后引起的出汗。
汗液在降低体温的同时,能够排除部分代谢废物,清除体内垃圾。风寒感冒发热,就常要借助发汗的方法来解毒散热。
但从另一个角度看,汗是津液的代谢产物,血汗同源,出汗过多会耗损气,伤及津液而损心血,容易使人疲倦乏力、心慌气短。尤其是这些部位,你更要注意。
这些部位出汗多?要警惕!
1、头汗过多
若头汗过多且伴随肢体沉重无力、胃胀不适欲呕、身体发热、舌苔厚而黄腻,多是脾胃有湿热的表现。此时应注意清淡饮食,通畅二便,健脾祛湿。
若暴饮暴食后出现头面部多汗,同时感觉上腹部胀满、口渴,多为积食,可通过减少进食量、吃清淡饮食来缓解。
此外,老人和产后身体虚弱的女性,也会有头汗过多的情况,多属于气虚,可按照补气的原则来调理。
2、手足心多汗
手足心多汗且伴有发热、口咽干燥等,多属阴虚有热,可以吃一些滋阴的食物,如阿胶、益母草、当归、银耳、茯苓等。
若伴随腹部胀满疼痛,大便不通,多属于肠燥便秘所致的湿热症,此时可吃一些润胃肠的食物,如山药、党参、白术、陈皮;若伴随口干、牙龈肿痛等,多属于胃热,可以将豌豆和大米一起煮粥来调养。
3、心窝、胸口多汗
多见于脑力工作者,这类人群常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦等表现,属于思虑过度,心脾虚损所致。可通过适当的运动,如慢跑、行走、太极拳等来缓解压力、调节心身。
4、全身出汗
若出现大量出汗、口渴、头昏、胸闷、恶心、心慌、四肢无力、耳鸣、注意力不集中、体温升高的情况,一般属于中暑先兆。
建议要注意及时补充水分,到阴凉的地方休息一下。不要等到口渴才喝水,因为渴的时候说明身体已经十分缺水了。
你是否也存在上述4种现象呢?如果有就要注意了,夏季要想出汗益健康,这样做是关键。
主动出汗才健康
无论是炎热而出的汗,还是桑拿蒸出来的汗,这些都是在人体浅表层出汗,不属于主动出汗。
而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗,才是主动出汗。
这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还有各种好处,如排出毒素、控制血压、促进消化、护肤美容、减肥……
主动出汗,可以这样做
1、运动前喝些热水
运动前喝些热水,让毛孔进入蓄势待发的状态,再运动一会儿,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。
但要注意运动后不宜立即吹空调、风扇或洗凉水澡,否则身体易得病。
2、巧用生姜促出汗
吃生姜能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。
3、用热水泡脚
在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。
4、晒15分钟太阳
夏日晒太阳,对于不爱运动的人来说,是一种主动出汗的好方式,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。
5、不要长期吹空调
长期在空调房间中会导致人体汗腺关闭,影响正常的代谢和分泌。不得不长时间待在空调房里的人,可以通过多喝温热水促进排汗,对消暑也很有帮助。
所以不要因为怕出汗,总是待在空调室内,多出去走走,运动运动让身体出出汗,才能更养生。不过,夏季运动注意不要太激烈哦。
出汗小贴士
1、除了患有心力衰竭等严重疾病的人外,大多数人都应该依据自己的身体条件主动出汗。
2、出汗后切忌喝冰镇饮料,要补充白开水或淡盐水,少量多次摄入才能健康出汗~
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