你有没有以下表现?
晚上迟迟睡不着,忍不住开始盯着手机看……
第二天睡醒后会莫名烦躁,情绪低落,总是感觉无精打采……
周末补眠后还是感觉睡不够,疲劳感难以消除……
什么是“社交时差”?
正常来说,内在的生物钟应该要配合我们外在的社交时钟,以维持规律的生活安排及昼夜节律。
不过,在日夜颠倒、时刻忙碌的现代社会,我们的“生物钟”与“社交时钟”常常无法配合。
最常见的原因有熬夜(该睡的时候不睡),工作日晚睡早起(睡眠时间减少、睡眠负债),周末放假白天补睡一整天(该醒的时候不醒)。
当我们破坏规律的睡眠节奏时,就容易产生社交时差,让身体始终处于慢性疲劳状态。
社交时差的后果是什么?
如何调整社交时差?
坚持天天规律睡眠
让白天变得明亮
利用运动提高睡眠质量
合适的饮食帮助入睡
编审:Elly
编辑:Pen
Gif来源:giphy.com
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