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男士12周健身计划第十二天:背部和肱二头肌锻炼

第十二天锻炼背部和肱二头肌


有氧运动

20 分钟



反握下拉

1热身组,8-10次

3组每组力竭,8-10次



宽握下拉

1热身组,8-10次

3组每组力竭,8-12次



单臂哑铃划船

1热身组,8-10次

3组每组力竭,8-12次



罗马尼亚硬拉

1热身组,8-10次。

3组每组力竭,16次



锤式弯举

1热身组,8-10次。

3组每组力竭,18-20次



器械弯举

1热身组,8-10次。

3组每组力竭,14-16次



曲杆弯举

1热身组,8-10次

3组每组力竭,8-10次



有氧运动

20 分钟



锻炼前后营养补充:


锻炼前


锻炼后



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