第十二天锻炼背部和肱二头肌
有氧运动
20 分钟
反握下拉
1热身组,8-10次
3组每组力竭,8-10次
宽握下拉
1热身组,8-10次
3组每组力竭,8-12次
单臂哑铃划船
1热身组,8-10次
3组每组力竭,8-12次
罗马尼亚硬拉
1热身组,8-10次。
3组每组力竭,16次
锤式弯举
1热身组,8-10次。
3组每组力竭,18-20次
器械弯举
1热身组,8-10次。
3组每组力竭,14-16次
曲杆弯举
1热身组,8-10次
3组每组力竭,8-10次
有氧运动
20 分钟
锻炼前后营养补充:
锻炼前
锻炼后
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