来来来,不废话,今天上一个狂暴增肌训练计划。
先来几点重要说明,一定要看完:
1.此计划为高级训练计划,适合有相当不错的训练基础的健友使用,初级健友(动作不知道是啥,器械没听说过的)请先默默收藏;
2.需要较多种类的健身器械,不合适在家训练;
3.此计划借鉴吸收了著名的FST-7训练模式,主要目的为扩展筋膜,为肌肉体积的增长提供更大的空间,因此适合想要增加维度的健友,不适合想增加力量的健友;
4.FST-7模式每个肌群会有一个7组的高强度训练动作,下面的计划中均用☆标注,并用黄色背景突出;
原则上说,训练时该7组的组间休息时间应尽可能的短,不超过45秒,但实际训练时,可根据自身情况延长,不要超过90秒即可;
5. 此计划训练强度较高,训练中需保证充足的饮水,连续训练三天后务必休息一天;
日常营养和休息都要维持在较好的水平,以达到最佳的增肌效果。
6.此计划分为1-4周和5-8周两个阶段,训练强度增加;
此文仅为第一阶段,想要第二阶段训练计划的朋友,请在微信里搜索订阅号“好教练文哥”,我们的小助理会发整理好的可打印A4完整版给你哦。
第1阶段: 1-4周
第2阶段: 5-8周
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