三步搞定10个引体向上

不管一个人的力量有多大，大多数人对引体向上还是感到发怵。

很多大学生甚至一个引体向上都做不了。

其实，很多人把发力部位弄错了。正确的发力是背部肌肉，不是手臂，尽量不用肱二头肌。

第一步，双手抓住单杠，双手比肩略宽，双脚交叉锁定，不要借力。

第二步，注意力集中在背阔肌上，双肩略外璇向下，感觉到背阔肌拉紧。用背部力量拉动身体。

第三步，下巴过杠，暂停，时间尽可能长，缓慢放下，手臂可以不完全伸直，锁肩，以免肩部受压力太大，成功。

注意，宽距，锁腿，适度锁肩。慢上慢下。

坚持，每周六天，休息一天，不要在意每组数量与锻炼时间长短，累了就休息，快乐锻炼。

在实践中摸索适合自己的运动量，每个人的运动量是不一样的。