没有正确的跑步呼吸方式，很快就会喘不上气来
跑步的速度和距离是要因人而异，每个人的体质不同，锻炼的时间长短不同，都是有不一样的标准来衡量的。那么如何化解这样的问题，让我们在跑步运动中达到更高的目标呢！我们来看看到底跑步的时候怎么样的呼吸方式能让我们更好地去跑步！
来让我们一起学习吧
首先我们要知道的是，运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。而有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长，一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高。有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。
我们日常生活中的慢跑运动就是属于有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。那么这就意味着我们是需要足够的氧气供给才能满身体的需要，而不致于身体产生不良的反应。
田径比赛中的短跑就是无氧运动
首先我们锻炼的目的只是强身健体，而不是专业运动，所以首先要学会控制自已的速度，保持一个自己有接受的匀速节奏，同时要保持我们的步伐和呼吸保持一个合理的平稳节奏，这样才能保证身体供氧的充足，也能让我们坚持的时间更长，达到更好的锻炼效果。
当我们在跑步的时候，通常都会感觉到氧气不足，不自觉的就会同时有口和鼻来呼气吸气，这样就完全打乱了我们呼吸的节奏，这样只会使我们跑步的距离大大缩短。如果你是用肺的上半部呼吸，那么你就不可能得到足够的氧气。一个人的氧交换区域主要是在肺的下半部，因此，就算你像个蒸汽火车似地大口呼吸，如果你只将空气吸进肺的上半部，你的血液中也不会有足够的氧气。改善的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。如果你喘不上气来，那不是因为吸入的空气不够，而是因为呼出的不够。将肺底部无用的空气彻底呼出非常重要，这样才能让你吸入大量新鲜的氧气。
跑步时的呼吸一定要深而长，不要短促的大口呼吸
接下来，在下一次你跑步的时候，记着你一呼一吸跑了几步，记住你自然状态下的模式。在你测试过自己之后，你就能知道你吸气时跑了几步呼气时又跑了几步。尽管每个人都有些细微的差别，但如下的模式对大多数人都适用。
保持步伐和呼吸的节奏相当重要
还有一种方式也可以采用----腹式呼吸法：众所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田（下腹部）的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式，还是随时随地地运动自己的腹部，轻松甩掉腹部赘肉。
进行腹式呼吸的方法:站着或坐着，将双手放在肚脐上。现在，将嘴唇收拢，就好像你要吹蜡烛一样，吐气，将肚脐向脊柱方向压缩，使肺部的空气全部排出。尽可能地吐完空气，放松腹部，空气就会自然地被吸入。如果你还想向肺中吸入更多的空气，可以在吸气的时候扩张胸腔下部。在不跑步的时候做这个呼吸练习，这样你就可以在不承受压力的情况下学会这项技能。当你习惯了腹式呼吸，就可以将它应用到你的跑步中。
腹式呼吸练习方法
说到呼吸方法，有一点想提醒大家，如果是在城市里进行练习，众所周知，现在全国雾霾天气非常严重，一定要注意避开雾霾严重的时间段，时刻关注天气的变化，做好防范工作，不然也会对身体造成危害！
最后，跑步运动是需要长期的坚持才能有较大的收获，一定要持之以恒地坚持下去！希望大家都能在运动中收获快乐和健康！
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