一起学八极-基本功之弓步·弓马转换

上回已经讲了马步的基本要求，今天来说一说弓步。弓步做为八极拳的基本步型之一，同样有着它不可替代的作用。

在古代战场上，当士兵拿着长枪迎上了强横的冲击后，进入了短兵相接的状态。需要通过弓马转换来将全身力量集中于一点以发出强大的杀伤力。这就是弓步的主要作用。

大概差不多是这样的

弓步的基本要求：

1、两脚前后分开，两脚之间的距离与马步大约相同。前脚脚尖斜向前（脚尖微内扣），后脚脚尖大约对前脚脚心。

2、前腿向前弯曲（膝盖不可超过脚尖），后腿蹬直（腿关节不可弯曲，脚跟不可离地）。注意十指抓地，中心偏向于前腿。

3、胯部要拧转到位，向前挺胯，使身体与腿部成十字形水平垂直状态（在侧面看不到臀部）。

4、身体正直向前（与胯部在同一水平线上），含胸拔背，不可前倾后仰（身体与地面成90度角垂直状态）

5、可将两手前伸以保持身体平衡，注意沉肩坠肘（两肘微内扣自然沉肩坠肘了）

6、头顶悬，下颚微收，舌尖顶上颚，目视前方。

弓步分左弓步和右弓步，基本要求相同

霍庆云练功照

弓步练习中容易出现的问题：

前脚脚尖未内扣、前腿弯曲不到位或超过脚尖、后腿弯曲没蹬直、后脚跟离地、胯部拧转不到位、上身与胯部不合、前倾后仰等问题，这些是需要长期练习改正的。

华丽的分割线...........................................................................................................................................................................................

弓马转换的练习能够提高胯部的运动灵活性，体会后腿蹬地的感觉

弓马转换的基本要求：

1、在保证马步基本要求的情况下，将身体向左/右拧转。注意腰马合一（身体与胯部同步拧转，不可分离）

2、拧转过程中身体正直不可乱晃或高低起伏，要保持在同一高度。

3、由于马步与弓步的重心不同，要注意弓马转换时的重心转移。

4、转变成弓步后要保证弓步的基本要求。

弓马相互转换的基本要求相同

弓马转换练习中容易出现的问题：

弓马转换工程中腰胯分离，先转腰或先转胯、身体高低起伏、乱晃、无法保证转换后的基本要求等问题。

关于弓步和弓马转换暂时说这么多，如有什么问题或文章有所遗漏可以给小编留言，大家一起探讨，小编会一一回复的。