跑步后不做拉伸，只会一步步毁掉你的身体

跑完步不拉伸？那你只完成了 70%。

 

每次跑完步，或者做完重训，你是不是只想赶紧投入沙发或是被窝的怀抱。结果你是不是常常发现，第二天醒来，你不仅腰酸背痛，而且小腿失去了期待中的紧实线条，甚至越跑越粗。

那是因为你忽略了跑步之后的最关键的拉伸放松。

 

事实上，跑后的拉伸收操不仅能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛的程度，而且可以让肌肉保持在灵活的状态，在一定程度上提高全身的灵活性。这就像是在工作之余，看个电影放松头脑一样。

 

下面这组针对跑步的拉伸动作，专为跑步而设计，涉及参与跑步的所有肌群，帮助我们更好的放松肌肉，恢复活力。

 

俯身左腿后侧静态拉伸1x20'

俯身右腿后侧静态拉伸1x20'

左腿前侧拉伸1x30'

右腿前侧拉伸1x30'

左腿前侧拉伸1x20'

右腿前侧拉伸1x20'

扶墙右侧臀部拉伸1x20'

扶墙左侧臀部拉伸1x20'

上背部拉伸1x20'

腰部拉伸1x20'

靠墙左侧小腿后侧拉伸1x30'

靠墙右侧小腿后侧拉伸1x30'

 

跑后拉伸要点：

1、调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏。

2、将注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身

3、动作力度和幅度一定要小，不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。

4 、宁可达不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受伤。

 

及时的跑后拉伸不仅能放松肌肉，减少伤害，还能够使肌肉线条变得更加修长。