腹部两侧脂肪多？专为减两侧脂肪的教程来袭！

健身指南2016-11-22阅读原文

没有帅气的面孔

那就练个牛逼的身材

每个胖子都是一支潜力股

腹部是我们最容易堆积脂肪的部位

其中，腹部的两侧是重灾区

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可以根据自身情况，选择以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作

并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉

同时还可以将腹部的肌肉练出来

每周3~5次，每个动作15~20次

动作1：侧卧半身起，双脚屈膝

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动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

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动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟

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动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

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动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈

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动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直

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动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈

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动作8：坐姿颈后杠铃转体

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