对于这个问题我们需要先明确“什么是骨液”“骨液对于膝盖的作用”有哪些。而先要了解这个问题，就必须先了解到“滑膜”的概念。

“滑膜”是合成保护关节软骨的必须物质，同时为关节内的各个结构提供营养。而“关节积液”也就是提问中的“骨液”就是有关节内的滑膜分泌的一种自身免疫调节的保护润滑液。而调节和增加关节液我们可以通过以下方式进行——

1、补充氨基葡萄糖；

2、提取卵磷脂，补充高蛋白食物如鸡蛋、大豆等；

3、维护膝关节，并做针对训练。

相对于前两点需要配合补记和食物来说，朋友们可以自行询问专业医生配合使用，而对于膝关节的训练，我可以根据我自己的经验来分享大家一些可以自行锻炼的动作，从平常的生活中积累起保护膝关节的习惯——

徒手深蹲

这个动作不仅可以锻炼膝关节附近的肌肉，同时也是对于腿部肌肉有着非常好的加持，但切记动作必须标准！这样才能起到锻炼的作用，而不是伤害到膝关节。对于想要恢复或平时锻炼为主的盆友来说，徒手深蹲是最好的选择。

半蹲

相对于深蹲来说，半蹲这个动作更容易，也更针对于膝盖附近的肌肉组织，让运动者更好的锻炼和保护好膝盖~同时可以相应增加一部分重量，以达到更好的锻炼效果。

对于静蹲这个动作，算是对于膝盖锻炼针对性最强的姿势之一，可以有效锻炼膝关节及大腿肌肉，而且锻炼方便，只有找到一面“靠得住”的支持就好~

以上的三个动作，是我在长期锻炼中，对于膝盖锻炼感觉效果最明显的三个，当然还有许多其他针对膝关节的训练，朋友们可以自行根据自身的体质来安排训练~或者你有更好的训练方法欢迎在留言区一起分享呦~

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