大家好，我是雨欣，欢迎来到懂你课堂。曾经呢我有一个朋友，嗯他在和我聊天的时候，他说他被失眠困扰了很久，他说刚开始的时候啊只是偶尔晚上睡不着，后来呢就变成每到晚上他就开始紧张，害怕自己睡不着，每天晚上呢都要到两三点才能勉强的睡下去，有的时候还会睁眼到天亮，感觉太难受了，白天没有精神，脾气呢也特别的不好，跟谁都很难好好相处，因为没有办法控制自己的情绪。
最后呢他就陷入了一个循环，越睡不着他就越担心不能睡着。我的这个朋友他的失眠的问题特别的典型，所以呢我很想分享给大家。首先。那我们要先区别一点，失眠和失眠症是不同的。一般来说失眠可能是因为你近期被各种问题和压力所困扰，然后呢就失眠了，它是暂时性的，这个应对呢可以做一些调整就能够改善。
但是失眠症它就不一样了，它是长期的，如果每周失眠三次或者是以上，并且呢持续一个月，出现这样的症状的时候，你可能就患上了失眠症了。但需要注意的是，重点来了，大家认真听。在导致失眠或者是失眠症的因素当中，心理的因素它是引起失眠的最重要的原因，可是往往心理因素呢也常常是我们最容易忽视的原因。
所以接下来我们要了解导致我们失眠的心理的病根。心理学家呢对导致失眠的心理原因做出了一些归纳和总结。呃归为六大类。第一类呢是畏惧失眠的心理，比如我刚才的那位朋友，经常失眠的人就会常常出现一种失眠期待性焦虑的现象，晚上没有上床的时候困得呢看电视都能睡着，但是一躺在床上就担心自己哎呀我会不会失眠睡不着啊，或者是尝试让自己尽快地入睡，但是呢往往越努力就越睡不着。
第二个呢是自责的心理，很多人在做错事情之后，或者呢是因为自己的原因导致了一些不太好的结果，那就会觉得内疚啊自责。然后呢就会在这个脑海里面不断的去回放整个时间的过程。成一边为自己当初处理事件的错误方法而感到懊悔，一边呢又考虑如果现在我再去做选择的话，会用什么样的方法，然后呢就这样翻来覆去的想，越想越睡不着。
第三个呢是梦有害的心理。什么是梦有害呢就是很多人对于夜晚做梦这件事情，他持有不正确的态度，他们认为会做梦诶就会影响睡眠的质量，然后呢就担心睡觉后会做梦，产生了一种焦虑感，结果呢导致失眠了。可是做梦并不等于失眠呐，我曾经看过一个报道说无梦睡眠，它不仅质量不好，还有可能是大脑受损害的一种征兆。
所以呢大家不必在意自己老是做梦，做梦是一件再正常不过的事情了。第四个是童年心理创伤再现的心理，如果你在童年的时候遭受过虐待、恐吓啊，严重的惩罚，或者是失去亲人等等这样的心理创伤，那么每到黑夜的时候呢你就会感觉到恐惧，很长时间没有办法入睡，或者是在梦里重复一些可怕的梦，被吓醒了之后就再也没办法入睡了。
第五个呢是手足无措的心理，有一些人在遇到突发事件的时候，会由于一时被刺激了，无法做出正确的反应和处理方法，常常呢感到手足无措，不知道该怎么办。所以到了晚上心里呢又放不下这件事情，诶就导致了失眠。那第六个呢是期待心理，由于我们非常期待某件事情，担心睡过头而误事。
因此呢就会晚上睡不着啊，早上呢还会特别早起来。以上这些导致失眠的心理因素呢，大部分都是由于你对失眠的认知不够全面，太过焦虑导致的。所以呢你不要太过于担心睡不着的问题，也不要老是对自己做梦耿耿于怀，不要带着各种负面的情绪上床，更不要逼迫自己去睡着，你要先摆正对失眠的态度，偶尔的失眠其实不会存在什么大的问题，有可能是最近的一些经历让你神经紧绷，所以呢你会睡不着。
那你可以去调整调整，比如说去接近一下大自然，去放松一下，等身体适应了诶就自然能够睡得安稳了。如果你因为一两次的失眠，就害怕自己会持续的失眠，那么这样呢反而会陷入一种越担心越睡不着，越睡。找越担心的恶性循环，所以你一定要帮助自己放松再放松。
床呢就是用来休息的地方，上床了，我们就需要将自己的所有的思绪去清空。那么大家可能会问，诶我已经失眠了，不知道有什么办法可以帮助我缓解或者是彻底的赶走失眠的困扰吗？当然有，这节课当中呢我会跟大家介绍几种简单、快速、有效的一些方法。
第一个方法呢是芳香疗法，我平时很喜欢用一些精油，可以说是一名精油爱好者吧，那不论是情绪呢还是身体有疾病的时候，我都爱用精油来帮助自己调节芳香的植物精油是天地精华的所在，它的气味能够让人心情舒畅。我们可以在沐浴的时候。
滴几滴泡澡也可以涂抹在身上，透过我们的肌肤嗅觉去体会，能够起到呢镇静、安神的作用。而且呢精油还能够透过诱发孩提时代的一些快乐的记忆，来帮助我们用积极的角度去看待事情。对于失眠很有帮助的精油，比如说薰衣草，它的气味呢非常的轻松和舒爽，对助眠呢是很有效果的。
还有甜橙花，针对这种呃忧郁型的这种失眠很有效。还有呢马玉兰这种精油呢，它是特别针对习惯性失眠，或者是睡眠质量很不好，多梦的人，特别有效果的。大家可以在睡前的时候点上香薰，或者是就直接滴在你的枕头上就可以了。
那第二个方法呢叫做呼。基调整法大家有所不知，其实我们的呼吸呢跟我们的情绪，以及包括我们头脑当中的念头是紧紧相关的，你的呼吸的节奏就直接影响了你的情绪和你的想法。当你把呼吸放慢的时候，节奏放慢的时候，你的整个人都能够更加的沉静，更加的平和下来。
那稍后呢我会带大家做一个简单的呼吸练习，我现在先来简单的说一下我们的要点。当你在做呼吸的时候，你可以平躺着，或者是放松的坐着，任何的姿势都可以闭上你的双眼。在呼吸的时候呢去感受你的气体是从左边的鼻孔进入，然后从右边的鼻孔呼出。
不需要用任何的手或者是其他的一些辅助工具去摁压住你的鼻孔，只需要去让自己的感受集中在左边的鼻孔吸，右边的鼻孔呼就可以了。好，那么现在呢大家可以找一个很舒服的地方，坐在瑜伽垫上，或者是躺在瑜伽垫上都可以。
接下来呢请大家听着我的引导，跟着我一起做呼吸的练习。嗯嗯。你可以仰卧在垫子上，
或者是舒适的坐着。有条件的话，可以用一块深色的布段或者是毛巾，轻轻的遮盖住你的双眼。嗯以便在整个过程当中得到更好、更彻底的放松。啊双脚微微地分开，脚尖向外展，嗯将你的双手掌心朝上放在身体的两侧，闭上眼睛，一旦做好这些，我们就将所有的杂念都放在外面，把你的注意力集中在你的身体上。
嗯呃。身长而又缓慢的呼吸。嗯慢慢地吸气，去观想和感受气体。从你左边的鼻孔进入，嗯向上到达你的头，然后再向下穿过你的胸腔，慢慢的来到你的腹部。嗯。缓缓的呼气，
感受气体从腹部慢慢地向上走，穿过胸。到达头顶，再从头顶向下，从你右边的鼻孔呼出。每一次吸气都感受左边鼻孔的清凉。每一次呼吸都感觉右边鼻孔的温热。
嗯。随着每一次的呼吸，
感受你的气息越来越长，越来越放松。这样的呼吸，
它可以消除你心理上的紧张和恐惧，以及其他的不良的感受。嗯。嗯左边吸气，
右边呼气，有助于平静我们的内心。嗯消除消极的情绪以及压力。放松全身的肌肉以及身体。
的器官，闭上你的双眼，所有的意识都在这呼吸上。嗯鼻息。离婚不用刻意的去调整，只需要观察呼吸的节奏深浅，嗯以及呼吸时候的声音。嗯。自然、顺畅、平静的呼吸。去观照你的呼吸，
你也会慢慢的变得平静。吸气的时候感受它给予身体的能量。呼气的时候感觉你身体当中的紧张。嗯浊气废弃都排出到了体外。如果你的意识离开了你的呼吸也没有关系。
尝试着观察这种游离的状态。呃随后通过呼吸再一次的将意识慢慢。的引导回来。嗯。嗯嗯这样的呼吸会随着你的练习变得越来越舒适。
尊重自己的身体，不需要强迫。嗯嗯嗯嗯然后我我。每天保留五到十分钟这样的呼吸练习。能够快速的帮你调整睡眠的质量，缓解失眠的困扰。现在慢慢的动动你的手指，
将你的意识拉回到这个当下，回到你的身体。搓热你的掌心，
将两个手掌对搓，将灼热的掌心慢慢的覆盖在你的双眼上。嗯。对。随后你便可以慢慢地睁开眼坐起来。嗯嗯嗯。大家刚才的感受如何呢？呼吸是我们每天都在做的事情，但是我们的方法也许不一定是正确的。这个方式呢大家可以尝试着在睡前练习五到十分钟，如果你能够顺着这样的感受睡着了，那么你就继续睡下去，不需要特别在醒过来。
那么第三个方法呢就是冥想，也是我们这个系列课程呢重点要来说的一个方法。那为什么冥想它能够治疗失眠呢？大家知道失眠的人最怕的就是压力和焦虑了，很多时候你觉得你在放松，但实际上你的头皮整个都还是紧绷的状态，长期这样的一个状况呢，它不但会影响我们的睡眠质量，同时呢对我们身体的健康也是有大大的危害的。
脱发呀什么的都会发生，那冥想呢它是能够非常好的彻底的放松我们的整个身体。那这个方法呢我在接下来的几节课当中，我会跟大家做详细的讲解，以及包括呢呃引导的冥想，我也会给到大家。那这节课呢就到这里了，能够快速帮助你进入睡眠的呼吸调整法以及芳香疗法，你们学会了吗？
如果还有其他的一些问题，欢迎大家在留言区和我互动，我们下节课再见。
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