奇幻坐标的御用模特嘴嘴，是一个身高178的大美女。
最近不知道发什么神经，经常看见她端正的靠在墙上。
她说，她这是在治疗她脖子前倾的问题。
因为经常看电脑、看手机，脖子就会不由自主的前倾。
从侧面看，就会变成……龟仙人一样猥琐。
这种脖子前倾的问题，现代人都会有，不仅看起来猥琐，还会显得整个人矮了一大截。
再美的美女，也经不住把脖子往前探。
只要把脖子缩回来，整个人就会变得提拔起来，整个后背也会显得薄一层。
想要改善前倾问题，“靠墙站”会有一定效果，但如果发力不对，就算站一天，也没啥用。
比起靠墙站，小思思更推荐下面这个动作。
1.腹部微收，保持颈椎直立状态，双脚并拢站直
2.双手十指相扣放在后脑勺（脖子上方）
3.双肘往头部方向夹紧，双手挂在脖子上，和颈部相互对抗
引起头前伸的主要原因是我们颈椎后侧的肌肉僵硬无力，没办法让头放在该放的位置上。这个动作可以锻炼我们颈部后侧肌肉，让头回到该在的位置。不管是头前伸，还是圆肩、驼背、骨盆前倾、假胯宽、X型腿……这些影响体态的问题，根本的解决方案就是锻炼相应的肌肉群。很多女生听到“锻炼肌肉”就会开始害怕，觉得稍微一练就会变成猛女。练成肌肉猛女是需要经过好几年的健身配合饮食控制才能达到的，日常的锻炼根本不用担心。坚持做一些改善形体的健身动作，还会让自己“长高”。比如这个改善圆肩的动作，在体检前一周多做几次，在测量身高时候说不定会有意外惊喜～造成圆肩的主要原因是现在大家都长时间伏案工作，导致肩胛内侧无力，没办法很自然的做出挺胸的动作。这个动作做完，大家就能自然的感受到后背微微锁紧，肩膀就会自然的往后了。改善驼背的姿势和我们平躺着偷懒的姿势很像，只不过需要旋转90度。4.要注意在胸靠墙的过程中，手臂一直是伸直状态，感受后背的挤压感。小思思每次做完这个动作，感觉呼吸都畅快了不少，昂首挺胸，抬头做人！对于高个子来说，上面的三个动作就能改善形体上大部分问题。但对于小思思这种矮个子女孩来说，下半身的问题更为突出。由于个子小，小思思经常过会“过度挺直”自己的身体，长期以往，就会导致骨盆前倾，最终导致腰部劳损过大，腰酸的问题。形成这个问题的主要原因是平时在“挺起胸膛”时候，不注意腹部、臀部的发力，让整个骨盆过度的反转。只要学会另一种“呼吸”方式，这个问题就能有所改善。1.平躺在地上，双脚并拢伸直，双手放在两侧肋骨上。3.用嘴巴慢慢吐气，同时，用手按着肋骨往斜下方推，腹部发力，让背部贴住地面。4.要注意这个动作是靠腹部发力，吐气时候要吐到空气一丝不剩。小思思以前腰酸的时候，总会去找按摩店舒服舒服，按的时候是舒服了，但从按摩店出来没几个小时，腰就会更酸。划一下之前说过的重点，引起腰酸的主要原因是：腹部、臀部无力！导致腰椎根本无法处于中立位置。只有锻炼腹部肌肉，形成和背部肌肉的一个对抗力，才能让腰椎恢复中立位置。在去健身房前，小思思根本没想到引起腰酸的主要问题居然是腹部无力。。。下半身的问题除了骨盆前倾外，更多的是腿部线条的问题。因为臀部才是走路时候，带动双腿的第一个发力点，臀部肌肉不够，腿部的一些肌肉才会补上，就会导致假胯宽，X型腿等各种问题。美女对自己的要求，往往是更苛刻的，除了瘦之外，端正的形体也会给人一种精神感～不如就每天在家边看电视边做几个简单的小动作吧，不能立马变瘦，至少能看起来更挺拔更高挑一些～撰文 / 小思思
插画 / 小思思
编辑 / 大饼
插画绘于搭载 Procreate 的 iPad Pro
感谢 舒适堡杭州西溪首座店 Aamir教练 的友情指导
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