疲倦乏力可能是体内“湿气”重，中医护理教你如何正确有效祛湿！
医学指导：康复中心 郑谅主任医师
图文/康复中心 王丽丽主管护师
广东地处岭南地区，纬度低，是亚热带季风气候，每年3-4月份冷暖气流相遇，形成空气返潮的“回南天”天气，空气中湿度可高达70-80%。回南天容易使人体内积攒湿气，出现“春困”症状，尤其是久居岭南的街坊们长期处于潮湿环境，平素又爱喝凉茶、煲凉汤，虚寒体质的人较多，容易受湿邪入侵。另外越来越多的年轻人由于经常熬夜、作息不规律、长期缺乏运动、伏案工作、肥胖等因素导致脾肾阳虚，体内湿邪过重，加上外部环境潮湿，内外夹击就会出现疲劳乏力、困倦睡不醒、腹部胀闷，不思饮食，身体困重，颈肩部僵硬不适等脾虚湿盛的症状。如果患有风湿关节炎的患者，受湿气影响，会加重关节肿胀疼痛症状，因此回南天天气一定要重视祛湿！
岭南的街坊们对“祛湿”都颇有心得，但却常常因为没有分辨清楚自身的体质和湿邪类型选择了一些较寒凉的食材煲祛湿汤，反而伤了脾阳，越喝体质越虚，越调越湿！
比如每当木棉花开，街坊们最热衷的就是捡木棉花煲汤煮粥，但《本草纲目》中记载木棉花，又名英雄花、攀枝花，气微，味淡、微甘、涩，性凉，有清热利湿，祛湿解毒的功能，适合湿热体质的人服用，不适合虚寒体质和年老体弱者食用。其他常用的祛湿食材如薏米、绵茵陈、鸡骨草等也都是偏寒凉的食材，都不适合虚寒、寒湿体质人群服用，因此，“祛湿”必须要分清“湿气”类型，根据个人体质调理，避免打破人体阴阳平衡，越调体质越差。
所以“祛湿”的第一步要先“辨证”，煲祛湿茶、祛湿汤之前要简单学会辨别湿邪的类型。
“湿邪”大体上分为“脾虚湿滞”、“湿热”和“寒湿”三种类型，下面就教大家三步简单分辨“湿邪”类型，正确祛湿！
不同体质的人群如何正确调理才能有效“祛湿”？
Tips1
尽可能的去除外湿!避免久居湿地，尽量避免长期在楼层低、阴暗、潮湿、通风欠佳的环境居住。
Tips2
饮食调理祛内湿！内湿归根结底还是脾胃运化的问题，因此饮食调理很重要，应以健脾为主，不同体质的人群可参考以下饮食原则：
脾虚体质与寒湿体质饮食原则
以健脾祛湿为主，寒湿体质可增加温阳食物，避免吃寒凉、苦味、生冷食物，以免伤脾胃，加重体内寒湿。如冷饮、雪糕、苦瓜、冬瓜、芥菜、绿豆等。
适宜的食物：淮山、眉豆、白扁豆、芡实、五指毛桃、白术、茯苓、陈皮、鸡肉、猪肉、鲫鱼、鲤鱼等，寒湿或虚寒的人可适当进食羊肉、生姜、胡椒、砂仁、党参等以补气温阳。
湿热体质饮食原则
以清热祛湿，健脾化痰为主，避免吃辛辣、煎炸、烧烤、肥甘厚腻食物，少吃偏湿热食物如芒果、凤梨、菠萝蜜等。
适宜的食物：内热较轻的可选择木棉花、土茯苓、薏米等偏凉性的食物煲汤或茶，如内热较重可适当选用绵茵陈、蒲公英、鸡骨草等偏寒性食物煲汤，热退即停用，避免过度食用伤阳气。
另外还有很多虚实夹杂的的体质的人群情况比较复杂，街坊们难以分辨，可以在医生指导下进行“辨证”调理。
Tips3
中医特色治疗祛湿毒、调脾胃、补阳气疗效快！
▲脾虚但湿邪不严重的人群可在家里用艾条灸神阙穴和足三里穴，可以起到健脾化湿，固本培元的功效。
▲寒湿体质或脾胃虚寒人群可选择火龙罐综合灸、脐灸治疗。
火龙罐综合灸
是集推拿、刮痧、艾灸功能于一体，结合揉、碾、推、按、点、摇、震、熨、烫等多种手法，兼以艾灸的近红外光辐射作用在背部督脉、膀胱经、腹部，达到温通经络、通督扶阳、调理脾胃、散寒除湿、通痹止痛的作用。
适应症：颈肩腰背痛、失眠、慢性疲劳综合征、风湿痹痛、寒湿和阳虚体质人群。
脐灸治疗
在肚脐上隔药或隔姜灸，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血、调理脾胃、疏通经络，从而达到防病健体的目的。
适应症：痛经、腹泻、久病体虚、脾胃虚弱、虚寒、寒湿体质人群。
▲湿热体质可选择平衡火罐、刮痧治疗。
平衡火罐
是通过闪罐、抖罐、走罐、留罐等多种手法，造成物理的刺激和负压，调动人体干细胞修复功能、坏死血细胞吸收功能。能疏通背部膀胱经经络，激发经气，起到调理气血、祛风散寒、除湿止痛、拔毒去腐的功效。
适应症：感冒、失眠、颈肩腰背痛、慢性疲劳综合征、湿热体质人群。
铜砭刮痧
以中医经络理论为基础，用黄铜刮痧板在人体皮肤上进行刮痧。以以通为法，调动人体的气血运动达到疏通经络、引邪出表、清热泻火、祛风除湿的作用。
适应症：失眠、头痛、颈肩腰背痛、脾胃不和、慢性疲劳综合征、肥胖、肝胆湿热体质等。
▲风湿关节痛的人群可选择中药火疗治疗。
中药火疗
是将中药药饼或药液敷在病位，利用酒精燃烧的热力和空气对流的物理原理，刺激体表穴位和病位，通过经络传导，激活人体脏腑经络的功能，调整机体阴阳气血运行，起到活血通络、散寒止痛、强肾舒筋的作用。
适应症：风寒湿痹引起的腰背痛、关节肿痛、胃脘冷痛、腹胀、痛经等。
Tips4
子午流注中医养生调养计划帮助调整作息、调节脏腑、调理脾胃，养足一身阳气！
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参考资料：《中国药典》2020年版。
作者简介
姓名：王丽丽
职称：主管护师
职务：护士长
科室：康复中心 针推康复一区（门诊楼11楼）
擅长：运用雷火灸、火龙罐、八髎灸、刮痧、平衡火罐、灵龟灸、中药火疗、耳穴压豆等各种中医护理技术改善失眠、面瘫、颈肩痛、腰背痛、风寒湿痹痛症状及慢性疲劳综合征、亚健康体质调理。
出诊时间及地点：每周五下午，门诊楼H层，中医护理门诊。
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