24式太极拳分解教学视频（吴阿敏）
1、起势—2、野马分鬃
3、白鹤亮翅—4、搂膝拗步
4、搂膝拗步—5、手挥琵琶
6、倒卷肱
7-8、左右揽雀尾
9、单鞭—10、云手
11、单鞭—12、高探马
13、右蹬脚—14、又峰贯耳—15、左蹬脚
16、左下式独立—17、右下式独立
18、左右玉女穿梭
19、海底针—20、闪通臂
21、转身搬拦捶—22、如封似闭
23、十字手—24、收势
杨式太极拳行拳要诀 杨式太极拳行拳要诀
第一式 起势
歌诀：肘不张、肩不鬆；胸不开、气不通；腰意塞、襠穹窿；腕微鼓、掌指融。 歌诀：肘不张、肩不松；胸不开、气不通；腰意塞、裆穹窿；腕微鼓、掌指融。
第二式左右野马分鬃
歌诀：一顺，一亲，一捧提。 歌诀：一顺，一亲，一捧提。
第三式白鹤亮翅
歌诀：四隅含藏亮翅中。 歌诀：四隅含藏亮翅中。
第四式左右搂膝拗步
歌诀：十字竖鬆横必散，阴阳吸斥促身形。 歌诀：十字竖松横必散，阴阳吸斥促身形。
第五式手挥琵琶
歌诀：静中求动，周身一家；竖立三关，腹鬆气圆。 歌诀：静中求动，周身一家；竖立三关，腹松气圆。
第六式左右倒撵猴
歌诀：后撤三关身自退。 歌诀：后撤三关身自退。
第七式、左右揽雀尾
歌诀：两膊相系，沿球环行；四正劲法，意气行功。 歌诀：两膊相系，沿球环行；四正劲法，意气行功。
第八式云手
歌诀：旋腰带肘似车轮，一合一开一定间。 歌诀：旋腰带肘似车轮，一合一开一定间。
第九式单鞭
歌诀：滚错折磨，围绕劲点；以肘带腰，腕随肘旋。 歌诀：滚错折磨，围绕劲点；以肘带腰，腕随肘旋。
第十式高探马
歌诀：左沾右随圆中趣，两手旋环任意行。 歌诀：左沾右随圆中趣，两手旋环任意行。
第十一式右分脚
歌诀：藤攀两臂腿自起，足分胯圈立准平。 歌诀：藤攀两臂腿自起，足分胯圈立准平。
第十二式双峰贯耳
歌诀：双拳似丘陵，内气如涌泉。 歌诀：双拳似丘陵，内气如涌泉。
第十三式左蹬脚
歌诀：藤攀两臂腿自起，足蹬胯圈立准平。 歌诀：藤攀两臂腿自起，足蹬胯圈立准平。
第十四式左右玉女穿梭
歌诀：递肘腾手梭互穿，平开意坚如赶山。 歌诀：递肘腾手梭互穿，平开意坚如赶山。
第十五式下势
歌诀：意如滑坡身下落。 歌诀：意如滑坡身下落。
第十六式金鸡独立
歌诀；雄鸡展翅旭日升。 歌诀；雄鸡展翅旭日升。
第十七式海底针
歌诀；弛意入幽谷，弓满弦自张。 歌诀；弛意入幽谷，弓满弦自张。
第十八式扇通背
歌诀；内气催姿势，三关前长。 歌诀；内气催姿势，三关前长。
第十九式转身撇身锤
歌诀； 步随胯圈转，曲伸意中求。 歌诀；步随胯圈转，曲伸意中求。
第二十式卸步搬拦锤
歌诀；胯圈旋搬肩圈拦，神意汇集準星间。 歌诀；胯圈旋搬肩圈拦，神意汇集准星间。
第二十一式如封似闭
歌诀：阴阳转换、恍如“山”。 歌诀：阴阳转换、恍如“山”。
第二十二式十字手、合太极
歌诀： 手扶胯圈钟下落，意领神行身自升； 歌诀：手扶胯圈钟下落，意领神行身自升；
欲合太极心先静，三道气圈渺无存。 欲合太极心先静，三道气圈渺无存。
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