久坐族如何保持正确的坐姿？

[中关村在线健康频道资讯]【Z荐康】是ZOL健康频道针健康运动相关产品精心打造的资讯栏目。之所以取名Z荐康，这里我们为朋友们推荐一些健康小知识，都是和使用这些运动健康产品相关，让您在使用过程中能够少走弯路，让它们物尽其用，每日会更新一篇，敬请关注。 

学生上课，上班族工作、开车，现代都市人绝大部分醒着的时间都与“坐”脱离不了关系。很多人经常是一坐就是一整天，而且往往坐姿是不正确的。长期以往，会给我们的身体带来不适，颈、背、腰软组织慢性损伤或颈椎错位，而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，腰部长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，也最容易导致脊椎、腰椎间盘突出。

久坐族如何保持正确的坐姿？

久坐的危害不仅仅是上述这些表现，美国「Medical Billing and Coding」网站上有一篇名为〈久坐危害生命〉（Sitting is Killing You）的报道，该文章指出，一天坐超过6小时以上的人，比一天坐着3小时的人，15年后的死亡率增加40%。那么久坐族如何养成正确的坐姿？

错误的坐姿

正确坐姿的好处是什么

一、不易使脊柱弯曲。我们青少年现正处在身体发育时期，如果坐姿不正确，久而久之，脊柱会变弯曲，也就是驮背，，长大后，身体发育成熟不能再改变了，想改变都不行了。

二、不易使眼睛近视。大多数近视眼是由于在青少年时期不注意看书、写字姿势而造成的，可见，正确的坐姿对眼睛是多么重要。

三、能增强自信心。时刻保持正确的坐姿，别人看见了会很舒服，对你产生好感。

正确的坐姿

什么是正确的坐姿？

头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

正确的坐姿

下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

正确的坐姿

双脚：建议两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。专家建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。

为了您的健康，保持正确的坐姿，进行适当的锻炼，千万不要“坐以待病”。

办公久坐族小贴士：

1. 一个小时最少站起来一次，简单地伸展身体。

2. 电脑屏幕务必放在身体的正前方。应注意避免只有头部面对电脑，或身体歪斜的坐姿。

3. 避免坐在过低的椅子或坐在地上使用电脑。

4. 不要将文件摆在键盘与自己中间，应放在键盘左右两侧，或键盘与电脑萤幕之间。

5. 电脑屏幕在水平视线的下方约5~10度之间。

6. 不可边用肩膀跟耳朵夹着电话，边打键盘或操作滑鼠。

7. 不可长时间一边用手臂撑著头，一边操作滑鼠。

8. 不可以翘二郎腿。

9. 手肘可以放在桌子或椅子把手上，但不可将身体的重心放在手肘上。

10. 每天至少走路30分钟以上。

11. 尽量仰躺入睡。

12. 疲累时做5次腹式呼吸，或大大的深呼吸也可以。