早餐要吃得营养
中午最好休息一会
半晌晒晒太阳......
提到健康的生活方式
绝大多数人都能说上几点
但你直达健康的一天应该怎样度过吗
5~6点——醒了也要多睡会儿
如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手有助于保证一天精神百倍。
6点半——做伸展运动
每天早上简单锻炼10~20分钟，可以加速新陈代谢，提升一整天的情绪。建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
7~8点——吃份营养早餐
上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。
10点——吃一把小坚果
科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果，也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处。
11点半~12点半——享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。上班族就可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。
13点——小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。不过，午睡时间不宜过长20~30分钟即可。
14点——喝杯咖啡或绿茶
此时是享受咖啡的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。此外，来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点——晒晒太阳
上班族要起身活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。
16点——来杯酸奶
这时胃已基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18点~20点——与家人分享“慢”晚餐
晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活。
20点——站一刻钟
晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点——提前刷牙
刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。此时也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
22点——调低卧室温度
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。美国最新研究发现，65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。
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