练瑜伽,从菜鸟到老鸟,不是一簇而就,是日积月累的内在功力,更是正确的方法。
今天给大家收集了30个高难度瑜伽体式进阶指南,在没有他人的帮助下,利用辅具自我提升。
1.蛇式高级变体
- 如果脚碰不到头,可以双手推墙,让胸腔向后弯曲更多
- 主要保护腰椎
2.下巴倒立
- 把砖块放在肩膀下方,减少下巴的压力
- 双脚慢慢踩上墙,右脚离墙,换腿练习
3.骆驼式
- 保持大腿和髋部贴墙,把手撑在砖块上
- 更多专注胸腔的延展打开
4.双角式
5.手倒立
6.站立劈腿
7.孔雀式
8.前屈变体
9.站立后弯抓腿
10.鸽子式
11.单腿手臂支撑
12.单腿飞鸽式
13.手肘倒立
14.完全鸽子式
15.天堂鸟式
16.舞王式
17.战士三式
18.蝎子式
19.横劈腿
20.新月式抓脚
21.轮式
22.坐立侧伸展
23.侧板式变体
24.鹤禅式
25.四柱支撑
26.指南针式
27.侧角式变体
- 弯曲右膝盖,左脚放在瑜伽砖上,右手抓套在左脚上的瑜伽带
28.弓式
29.拱背伸腿式
30.横劈
墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖都是练习瑜伽的好帮手,在挑战高难度体式之前,记得做好足够的热身哦!