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30 个高难度瑜伽体式挑战指南!(收藏级)
瑜伽,从菜鸟到老鸟,不是一簇而就,是日积月累的内在功力,更是正确的方法。

今天给大家收集了30个高难度瑜伽体式进阶指南,在没有他人的帮助下,利用辅具自我提升。

1.蛇式高级变体

  • 如果脚碰不到头,可以双手推墙,让胸腔向后弯曲更多
  • 主要保护腰椎

2.下巴倒立

  • 把砖块放在肩膀下方,减少下巴的压力
  • 双脚慢慢踩上墙,右脚离墙,换腿练习

3.骆驼式

  • 保持大腿和髋部贴墙,把手撑在砖块上
  • 更多专注胸腔的延展打开

4.双角式

  • 让一边的背部抵住墙,慢慢把重心向前

5.手倒立

  • 把脚踩在墙上,单腿离墙,保持背部和腿一条直线

6.站立劈腿

  • 把上面的脚放在墙上,右手撑地,左手抓左脚踝

7.孔雀式

  • 把脚放在砖块上,找到重心向前的感觉

8.前屈变体

  • 把手撑在砖块上,脚背放在墙上

9.站立后弯抓腿

  • 把瑜伽带套在脚踝上
  • 双手抓住瑜伽带

10.鸽子式

  • 后面膝盖抵住墙根,瑜伽带套在脚背
  • 双手抓瑜伽带

11.单腿手臂支撑

  • 用瑜伽带绑住大臂,把右脚放在砖块上

12.单腿飞鸽式

  • 把后面的脚放在墙上

13.手肘倒立

  • 把一只脚放在墙上,另外一条腿和身体一条直线

14.完全鸽子式

  • 用瑜伽轮辅助练习,双手抓瑜珈轮两侧

15.天堂鸟式

  • 脚踩在墙上,同时抓住瑜伽带

16.舞王式

  • 把胸腔推砖块抵住墙,瑜伽带套在脚上,抓住瑜伽带

17.战士三式

  • 站立,双手推墙,保持髋部摆正

18.蝎子式

  • 把脚放在墙上,弯曲一条腿,换腿练习

19.横劈腿

  • 坐立,双腿打开,脚抵住墙,额头放在墙上

20.新月式抓脚

  • 用砖块支撑背部,瑜伽带套在脚上,手抓瑜伽带

21.轮式

  • 躺在瑜伽轮上,手肘和头着地,手抓瑜伽轮

22.坐立侧伸展

  • 左手放在砖块上,右手抓套在左脚上的瑜伽带

23.侧板式变体

  • 右手撑在砖块上,左手抓住套在左脚上的瑜伽带

24.鹤禅式

  • 把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

25.四柱支撑

  • 脚跟贴墙,大腿、腹部、额头下方垫上砖块

26.指南针式

  • 左手撑在砖块上,右手抓住套在左脚上的瑜伽带

27.侧角式变体

  • 弯曲右膝盖,左脚放在瑜伽砖上,右手抓套在左脚上的瑜伽带

28.弓式

  • 双手向后抓住套在脚上的瑜伽带

29.拱背伸腿式

  • 砖块放在头和上背部下方

30.横劈

  • 脚跟贴墙,双手撑地,髋部下沉

墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖都是练习瑜伽的好帮手,在挑战高难度体式之前,记得做好足够的热身哦!

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