今天跟学员讲，一天需要喝1800ml以上的水，才能保证身体对水的需要，特别是在减肥的过程中，更要注意水必须要喝够量。
那么夫子就来和大家聊一下喝水的重要性吧。
有这么一句话，水是生命之源，人可以20天不吃饭，但是不可以3天不喝水！
水参与了人体的整个物质代谢、能量代谢和信息代谢过程，我们的人体有2/3都是水分。
为什么要每天补充1800ml以上的水呢？咱们来看一下每天身体代谢排出的水分，每天通过尿液排出约1500ml水，汗腺排出750ml水，呼吸排出400ml水，粪便排出150ml水，身体每天总共会排出2800ml水分。而通过食物身体大约摄入1000ml水，新陈代谢产生300ml水，加起来约1300ml水。也就是说，每天至少要补充1500ml水，才能满足身体的需要。
考虑到一些生活习惯，包括吃水果的习惯，每天补充1800ml以上是很有必要的。如果天气热，像现在，或者运动后大量出汗，则需要补充更多的水分。
那么喝这么多水，究竟有什么好处呢？
1、喝水与排毒
身体代谢产生的毒素，还有别的途径摄入的毒素，都要经过肾脏来排出，喝大量的水分，会稀释毒素的浓度，有利于肾脏排毒，减轻肾脏的负担。
而且，在减肥的过程中，需要补充大量的蛋白质，蛋白质代谢产生的含氮废物，也大部分经过肾脏排出，水分的补充非常重要。
2、喝水与皮肤
皮肤的营养水分保持在40%~50%,这样才是健康的皮肤。如果水分不足，那么皮肤枯干，就会暗淡无光，皱纹增多。
3、喝水与水中毒
因为有报道大量喝水会导致水中毒，那么夫子必须解释一下这个概念。水中毒是短时间大量摄入水分，导致过多的水超过了内脏器官的负担。那么，我们每天均匀的喝8杯到10杯水，是不会出现这种喝水过量的现象的。而且，喝水时候采用小口喝的方式更方便身体对水分的吸收，而不要牛饮。
4、经常口渴是怎么回事
有同学问过夫子一个问题，她水不离口，怎么还是感觉口渴。每天都超过2升多了，还是口渴。那么这样就必须要注意了，口渴不一定是身体缺水了！
有两种问题一般也会引起口渴，有一种还需要特别注意。就是血糖问题和必须脂肪酸的缺乏。
糖尿病人或者边缘性糖尿病人（血糖控制已经出现问题了）经常会感觉口渴，这是因为他们身体的血糖浓度过高，身体渴望通过摄入更多的水分来稀释血液中的糖分，以免血糖浓度过高而毒害身体的细胞。这种情况就需要特别注意了，首先坚持饮食，如果主食都是精细碳水化合物，或者摄入了过多的糖分，从而导致频繁的口渴，而且喝水之后作用不大，那更需要特别注意了！
必须脂肪酸的缺乏，也会导致频繁口渴，因为缺少了必要的脂肪酸，人体细胞无法维持正常的水平衡，就会感觉口渴。解决问题就是补充充足的不饱和脂肪酸，比如坚果。
5、喝什么样的水
也有同学问这样的问题，教练，我喝白水喝不进去，我可以喝茶水么？
是可以的，开水，淡茶水，都是可以喝的。绿茶、红茶等茶水，但是不要太浓。花茶水、药草茶水，这些也都是可以的。都能满足补充水分的需要，而且还能带来额外的好处。
6、喝饮料可以么
夫子的回答是让饮料商都不会舒服的答案。无论是含糖饮料还是标榜着零热量的甜味饮料，都是不建议喝的。
含糖饮料会刺激身体储存能量，本来身体只是需要补充水分，同时补充了糖分就会刺激身体开始把摄入的糖分转化成脂肪了。
而零热量的甜味饮料，如果经常饮用，会让身体的糖代谢紊乱。甜味剂会给身体狼来了的感觉，长此以往，不紊乱就怪了！
7、脂肪代谢与补水的好处
一个未经证实的理论，身体吸收重金属毒素后，更多的会让重金属沉淀在脂肪组织中，以免这些毒素对身体造成伤害。那么随着脂肪组织的分解代谢，这些毒素会释放出来。那么补充充足的水分，有利于这些重金属毒素随着汗液排出体外。这也是喝水排毒另外一项福利了。
8、喝水与饱腹感
每天补充充足的水分，还有一个小的好处是，食欲会减小，不会吃那么多的东西了。
有句话：饭前一杯水，苗条又健康。这已经是经过很多人验证过的好习惯了。
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