UC头条：升提阳气的一个动作、拉伸膀胱经, 每天做9次, 腰不酸、腿不疼

膀胱经，是人体最长的一条经络，沿着脊柱两侧，纵贯人体的腰背部，并分布在双腿下肢的后面。

当膀胱经气血流通不畅，气滞血瘀时，就会出现腰背疼痛、腿疼等身体不适。

而且膀胱经是人体的阳经，分布的部位也是人体的阳面，是最容易受到外来风寒邪气入侵的部位。因此升发膀胱经阳气，就可达到预防感冒，防止风寒入侵的作用。

膀胱经拉伸操

预备动作：双腿并拢，自然站立，双手自然下垂，闭目，调整呼吸至均匀而缓慢，静立30秒；

第二步：双手叉腰，分别放置于后腰部脊柱两侧的肌肉处，即竖脊肌处，摸着腰部的肌肉越硬，说明膀胱经在这个地方堵的越厉害，腰酸腰痛的感觉会更严重。

第三步：踮起脚跟，维持10秒钟，可自己慢慢的数数，数10下，然后放松，放下脚跟；

第四步：再踮起脚跟，维持5至10秒，再放松，放下脚跟；

如此反复做9次最好。如果自觉疲劳，无法坚持做到9次，也不要紧。一般刚开始做的时候，能做个四五次、五六次就行，会觉得整个后腰背部以及腿部、手臂都会有酸胀的感觉。

这是膀胱经得到了拉伸的表现。每天坚持做九遍这个动作，对于缓解腰背酸痛，腿疼等非常有效，而且也非常适合现在这个季节练习。因为过了冬至之后，就开始进入了阳气升发的阶段，每天练习这个动作，还可升发人体阳气，从而预防感冒，增强体质，改善手脚冰凉等阳气不足的问题。

注意：中老年人需要在确保安全的前提下做这个拉伸操，要防止跌倒。当感觉站立不稳时，就可停做。可以在有扶手的墙边或床边练习这个动作，如果有要跌倒的倾向，及时扶住扶手。