动作一
设敌从我左前方以右拳（掌）向我胸部击来，我以双手掤出接应，掤劲是一种螺旋式的弹性劲，它运行的特征是下塌外碾松活而有韧性。双方搭手则细听来力，边听边进，边化边发。如果来力比我力小，我即掤劲加强，将它掤出，或顺势拿之（我右手反拿敌右手，左手管住其肘，合击之）。如来力甚猛，则走动作二，用捋法。这叫随屈就伸，急缓相应。(图1、2)
此动作做单式练习，可以练抖腰劲。即设敌人从我身后搂抱我，我以左右螺旋式抖动腰劲；同时双手上掤，肘坠、胯松、腰塌，将敌人搂抱之力抖开。此亦谓打前防后之法。此外，还可以在提腕坠肘时，练习以肘弯截击，或肘截手发（先拿后发）等技击法。
动作二
敌来力凶猛，且近身较近，我即迅速将掤劲变为捋劲，向我身右侧偏后捋出。此称捋化之法、捋式尤其要走下塌外碾之劲。双掌先塌掌根，左手逆变顺，塌小鱼际变顺；右手顺变逆，塌大鱼际变逆。在意念中塌掌根要力达对方之脚跟，然后向外碾（即走螺旋式的下弧线）向右后侧发之。所以拳式中凡顺变逆，逆变顺都要先塌掌根，再走捋劲，有时走双手，有时前手走前臂里侧，走里合肘劲，后手向右略外拨开来力后引（或拿）之。（图3）
此动作如做单式练习，可走退步捋。要上下配合，反复练习。以腰带四肢，周身一家，方能有效。
动作三：
接动作二，若敌来势凶猛，且上身前倾贴近我身，我则上盘双手继续走大捋，下盘提左膝、提左脚，先用膝击其裆腹，再用左脚蹬其右腿、右膝，或插裆，或从其右腿外侧用套腿之法。此时定要注意裆走下弧，重心右移；提左腿时要注意膝里合。以便护己之裆，攻防兼备。（图4、5）
此动作如做单式练习，可走上步捋法。即右脚震脚，左脚向前发蹬劲，上盘双手发捋劲。上下动作必须既对称（双手向右后捋，左脚向左前蹬）又协调一致。
动作四：
敌欲退，我变进。敌右膝被蹬，欲退步变招，我即乘势双手由捋变按，同时，我若系插裆，则可迅速走肩靠，肘击（击胸、击肋、击其右臂反关节均可）。此时，右手可以反拿敌右手，左手管其肘部反关节，双手合力拿发。此时，如左右上下合力及时，前后左右发放皆宜。如我是左腿套在敌右腿外侧扣住，即可运用摔法。如敌人退得快，我可用跃步快速进攻。此动作特别要注意腰劲的运用。“进要腰攻”。（图6、7）
此动作做单式练习可以走跃步挤、跃步靠等法。
动作五：
敌不得势继续后退，且退得很快，我即迅速采取“三盘并取”之法。即左手向敌面部眉眼之间发撩劲；同时，右手随身向敌下部发放撩劲或戳劲；同时，用右脚向敌小腿或膝部踢击。做到上、中、下三盘同时并取。又叫上惊下取，下惊上取，使敌防不胜防。此时，必须注意左腿左脚之支撑力。因此时重心全部移在左腿，左右手及右脚三点同时发劲，左腿部稳定则难以取胜。（图8）
此动作做单式练习，可以用沙包或树桩为假设目标，练习此种三盘并击之法。
动作六：
第一段之含义是趁敌人后撤之机，我双手合拿其右臂或左臂。拿右臂即我右手拿敌右手，左手管住敌右肘，合击之（图9）；拿左臂，则以右手上托其肘关节，左手下采其前臂，上下合击（图10）。
第二段之含义，即左右手走上下分挒劲，右拳击其胸部和下颌骨。同时以右肘点击其胸部。此谓“迎门肘”（图11）。如走敌左臂外侧。则以右拳、右肘击其左肋。下部则提膝击其裆部、腹部（图12）。第三段含义，即双手上下合击其左臂，右肘下采其反关节。此谓“横采肘”。下盘则用右脚踩跺敌脚。震脚更重要的含义是加大双手合击之力，注意此时必须充分体现周身一家，气沉、劲整、身正之势。（图13）
学练此式时，还可以结合推手（顺步推手）反复练习掤、捋、挤（靠）、按等手法。从中细心体悟此式技击性的丰富内涵。
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