内家拳讲究内三合与外三合。内三合靠修为提高,外三合要靠基本功训练与实战。在进入实质的套路学习之前,首先要养成外三合的运动习惯,才便于日后更加深入的学习。外三合:手与足合、肘与膝合、肩与胯合。配合之前的内劲训练课程,本课我们先来练习手与足的配合。
俗话说:脚到手到,方为真。内家拳要求以下带上,脚到目的位置的时候,手也同时接触目标。手与足合从外形上简单来说,必须满足运动中时时刻刻,手脚的方向,上下的相对位置要一致。
手与脚的运动要亦步亦趋,这是本训练的要点,首先关注手脚动作的一致性,不用特别在意发劲。只要手脚能配合得当了,内劲的产生是水到渠成的事情。
训练姿势:
站立右脚实,左脚虚,双手握拳在身体两侧;
松右腿,左脚滑出,同时左拳内旋向左上方转出变掌;
身体上下对拔出劲。
整体训练视频:
训练计划:建议每天一组,每组左右腿各100次。
训练目的:
手与脚的协调与配合;
虚腿与实腿在运动过程中的变换;
肢体动作与内劲的配合与节奏。
郑重声明:我希望大家能渐渐了解内家拳,并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程,但是所有的训练方法与建议都存在危险性,按照其训练的人需要把握尺度带好护具,训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议,但不承担责任。
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