十六﹒浩然养气术之一
“浩然养气术”是本人自已总结的一套养生技术，属于中医导引吐纳术范围。它摒除了诸多方法的繁琐，冗长和不必要的包装。而且集信仰、愿望、呼吸、导引、催眠、自我暗示为一体，没有严格的阶段和连接，可贯穿在我们日常的生活与工作之中，很适合于现代快节奏生活的人们运用。如果，你对本书前面所有的内容有所了解和领悟，则掌握起来便是非常容易的事了。
练习时所划分的步骤是为了培育和习成一些特殊的能力，一但这些能力转化为个人潜意识中的习惯，这些步骤自然就失去了意义。到时候只需要你的意识一启动，所有已培育起来的能力，就会自己习惯性的进入状态，你在练习时用到的所有方法也都没有了。
潜意识的习惯形成规律是29天小成，再巩固61天则大成。这就是传统上常说的百日筑基。即是说，你只要不间断的连续练习29天，你就完全会了，再继续练习61天，习惯就固定下来，想忘也忘不了了。因为它已成为你生活的重要组成部分。
本节主要谈必要的形体训练
“有诸内必行诸外”，中医讲究“心身统一”。身体的任何一个改变都可以牵连精神心理的改变。相反，任何一种精神心理的改变也必然牵连身体的改变。这种机制被解释为“生物回馈”或“念动效应”。
一个人的仪表体态往往反应了个人的内心世界，同时更重要的是体现一个人对别人的影响力或称生命力，亦即“透着的那股劲儿”的魅力。
必要的形体训练就是要练出“透着的那股劲儿”，练出让别人都感觉得到的“精、气、神”。
人的那股子劲，那点精、气、神，总是通过人的形体姿态、眼神力度、语言气势、面部表情在举手投足之间外现出来的。根据“生物回馈”原理，我们来想想在我们身上和周围发生的一些用于“打起精神”来的表现。
首先想想军人的姿态，特别是那些显示国威的仪仗军人，挺直的头颈、收敛的下颚、挺胸、收腹、敛臀、收肛、提膝、挺腘、松肩垂臂等这些身体的动作是他们必修的科目。当他们训练大成之后，只要立地一站，就会让你感到那股劲儿的振憾力。
接下来，再想想你自己打哈欠的动作，伸展你的双臂、挺胸、后伸脊背、张作大口深深地吸上一口大气……啊，真舒服！就这样一下子，精、气、神都足了。
再想想，当你坐的时间太久了觉得横身不舒服，不自觉的站起身来本能地伸伸腿、挺挺腰、展展臂、扩扩胸、有时候关节还会咯咯响几下，马上你会觉得全身筋骨都舒展了开来，肌肉充满了力量。
你不要小看发生在我们身体的这些小小的行为。它是人类进化过程中保留下来自发迅速恢复和提升生命力的本能，这是我们身体的秘密武器。
进一步观察，我们会发现，这些动作围绕着两个关键的体身部位进行。一是小腹部和下腰部之间的区域；一个就是胸腔的隔肌（模隔模）区域。
小腹与下腰部是太阳神经丛和脊神经的骶丛神经分部区。这些地方神经分部密集而活跃，几乎统管了内脏的功能和下肢的感觉反射及运动功能。而隔肌是不随意肌，它不会随意识的控制而活动，但它的强弱又直接关系到肺的呼吸和位于它下面的重要消化器官的活跃度。
隔肌的强弱是通过深度呼吸而导致隔肌加强运动来实现的。中国人同时也发明了另一种方法，即用外力（器具）排打胸部，人为造成胸肌和隔肌的应急紧缩运动，达到对隔肌力量训练的目的。当然这个方法有一个遁序渐进的过程，它不但能训练隔肌的力量，同时还主要能训练胸腔抗打击能力。这两个区域在中国人的经验中被称为“下丹田”和“中丹田”，而大脑这个意识出入的地方，则给出的是“上丹田”的定义。
再进一步观察，激活这两个区域的主要方法是自然的肌肉舒展与绷紧（一松一弛）这是一组相互矛盾机制的交互运动。这种运动就像打气泵一样，对全身的血管产生足够的推动力，从而达到“舒筋活血”调动“精气输布”的目的。这实际上是生命能量通道被自然打开的结果。
因此，我们谈训练，实际只是把我们身体自身的秘密武器发掘了出来，加以人为的强化而已。这种训练的步骤如下：
1﹒舒展肩部
人类从哺乳动物的四肢匍匐行走进化为用双足行走后，上肢及双手就被解放了出来。
双手成为创造力的象征，而双肩就成了生命承担力的象征。根据观念产生运动和运动产生关念的意念动力学原理和生物回馈机制你会发现，肩部的放松最能带动全身心的放松，肩部的舒展，最能带动全身心的开放以及心理激情的扩展。
观察所有精、气、神十足的人，肩部舒展是最明显的特点。相反那些神气怯弱，自信心不足，拘慬、偎缩的人都有低头，收肩，弯背，不敢正眼看别人的身体姿式特点。
所以，要使自己精、气、神充足，入门功夫先练习舒肩。方法是挺胸，让自己双肩下沉，微微外展，腋下留出可以放下两指宽的空间，双手自然下垂。可参照士兵立正姿式的训练，让他成为你的肢体习惯。
2﹒活跃脊柱，紧缩腰部
生命的活力来源于高速动转的大脑，脊柱是脊髓通过的的管道，里面全是神经束，它是连接大脑和身体的最大神经渠道，是体能振动激发产生的发源地。腰部骶丛神经是身体神经最密集的地方。伸直脊柱让管道保持通畅，活跃脊柱以保证对脊神经的润养和兴奋，紧缩腰部以保持骶丛神经接受激剌反应的敏锐。
练习方法：用坐位和站立位都可以。配合舒展肩部，利用“念动效应”。
第一步，先在自己大脑理构想出脊柱伸展、上下拔伸、腰部紧缩的“意象”，在这种“意象”引领下，慢慢去体会调整脊柱和腰部的姿态，直到满意，并保持这种姿态。每天不断重复，直至形成习惯。
第二步，在上一步骤练习的基础上进行。此步练习除了坐位和站立位外，任何一种卧位都可进行。任然利用“念动效应”，想像爬行动物（如蛇）的行走势态，（注：人类原始能力中本来具备这种运动模式，后因进化而闲置了）。将这种“意像”慢慢转移到自己的脊柱，想像脊柱的随意“蛹动”，这种蛹动可以是前后或左右波浪式的，也可以是旋转节贯性的，你不必去刻意要求，潜意识会为你找出最理想的方式，关键是要动起来。每天不断重复，直到它成为你潜意识的本体能力。以后只要你任何时候想要它发生，它便可自然发生为止。
3﹒抬头挺胸收小腹
抬头挺胸收小腹只是一个体态的练习，其实它贯穿在以上两步练习之中。这是提升精、气、神气最基本的要求。练习的方法很简单，每天对作镜子调整你的姿式，把这个样子记在心中，成为你潜意识习惯就行了。这个步骤从程序上可以放在第一步，接着练舒展肩部，再接着练活跃脊柱，紧缩腰部。我们只是从重要性和简繁程度上把它放在了第三步。
以上的练习，文字描述了那么一大堆而实际操作起来就是一瞬间的事情。因为只要你按照以上文字的要求一步步的去达成，让它进入你的潜意识并转化成为你的本体能力习惯，你就可以把所有的文字，所有的要求都抛到脑后，再也不用去理会它了。它可以简化到，只要你大脑中构想一个军人的“意像”，你便立即会进入状态。到了那个时候，你可能自觉不到，但在别人眼里会感受到这个人好像变了，总觉得此人身上透着某种不是从前那股子劲儿了。
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