正确的深蹲方式，你做对了吗？

蹲一天做多少合适

1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，

数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。

刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，

在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，

千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，

那只会加重身体受伤的可能，

让你留下对深蹲的心理阴影。

附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~

2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，

小编也不建议一天超过100次深蹲。

缺少大腿力量和臀部的专项训练，

一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。

另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，

不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。

深蹲标准姿势：

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

·其他：头部、肩部上下垂直移动。

深蹲练习小贴士

深蹲一天做多少个好?深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。

它是最好的健身减脂动作之一，

但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：

避免膝内扣、避免蹲不“深”、

避免弓背、避免不变换两腿站距练习。