单车运动真的只要用力“踩”就能瘦吗？

健身房的固定式单车，或是戴上一顶骑行头盔，户外山地车骑行穿梭在城市、乡间，这项既环保又健康的运动方式被越来越多的运动潮人推崇。

户外骑行，或是健身房的固定式单车：身体在运动前20—30分钟内消耗的是糖原，运动30分钟后才开始分解脂肪，单车运动也是同理。

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有氧骑法

中速，连续骑行30分钟以上，注意深呼吸，提高心肺功能，对减肥有特效。

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强度骑法

以监测自己的运动心率来控制骑速，有效锻炼心血管系统。

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力量骑法

如上坡、下坡，根据不同的条件用力骑行，有效提高腿部力量，预防大腿骨骼疾患。

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间歇骑法

骑行速度快慢交替，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，如此交替循环，有效锻炼心脏功能。

单车运动｜提速燃脂小技巧

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试试用力提脚踏

单车是很好的有氧运动，但是大部分人都只知道向下踩脚踏，却不曾想过在脚踏往上时也用力去提脚踏。

当你控制肌肉去提脚踏时，可以锻炼到你屈髋的肌群。注意，要提脚踏必须在骑单车前把自己的脚用脚踏上的装置固定在脚踏上。调动更多的肌肉，才能燃烧更多的卡路里。踩脚踏和提脚踏的同时都在燃脂，何乐不为？

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试试站起来骑行

很多人骑单车时只知道坐在坐垫上骑行。单车虽然有坐垫，但是我们骑行时不一定要坐在坐垫上，我们可以尝试站起来琦。站立骑行时，你的腰部做了更多的支撑，并且同时锻炼了你的小腿和核心，消耗更多热量。