腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%，发病年龄段主要集中于40-60岁左右。腰椎间盘突出症的临床症状
腰椎间盘突出症的患者因髓核突出的部位、大小、范围、病程的长短及个体差异的不同而表现各种各样的临床症状，主要临床表现有如下几种：1
腰部疼痛
腰痛一般为腰椎间盘突出症的首发症状。可以出现在劳动、激烈运动、扭挫伤等明显的外伤之后，也可能没有明显的诱因。腰痛的范围较广泛，但主要在下腰部及腰骶部，以时轻时重的钝痛为主，急性期可有撕裂样锐痛，平卧时疼痛可减轻，久站或弯腰活动时疼痛加重。腰部有局限性压痛、叩击痛和放射性痛。2
一侧或双侧坐骨神经痛
下肢坐骨神经痛可在腰痛发生前出现，也可在腰痛发生后或同时出现。疼痛主要沿臀部、大腿及小腿后侧至足跟或足背，呈放射性刺痛，严重者可呈电击样疼痛。咳嗽、打喷嚏、用力排大便时可使疼痛加剧。
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下肢感觉异常
患侧下肢后外侧感觉麻木，发凉怕冷，尤为足趾末梢皮温降低，有时出现蚁行感、烧灼感等异常感觉。下肢后外侧感觉麻木可与下肢放射性疼痛伴随出现，而足趾的感觉异常常在较晚时间出现。4
肌力减弱或瘫痪
突出的椎间盘压迫神经根严重时，可产生神经麻痹而致肌肉力量减弱甚至瘫痪。一般可出现胫前肌、腓骨长短肌、伸拇长肌、伸趾长肌麻痹，表现为伸拇力或屈拇力下降，重者表现为足下垂，下肢肌肉萎缩或抽筋。5
脊椎畸形与间歇性跛行
患腰椎间盘突出症的病人，大部分会有不同程度的腰椎侧弯畸形、身躯向一侧倾斜，腰不能伸直，臀部向一侧偏歪，呈一种特有的姿势，而且表现有明显的跛行，跛行可随行走距离的延长而加重，经短时间停留或蹲坐休息而减轻，这样循环往复，即为间歇性跛行。6
马尾神经症状
中央型的腰椎间盘突出，若突出物较大，或椎管骨性狭窄，可压迫马尾神经，出现会阴部麻木、刺痛，排尿、排便无力，女性可出现尿失禁，男性可出现阳痿。此型应尽快手术治疗。沉腰锻炼法
针对腰椎间盘突出，有一种非常实用而又疗效可观的疗法，此即所谓“沉腰锻炼法”，此法的优点是不会给病人带来疼痛，而且简便易行，见效快，一半症状较轻者，尝试几次之后就症状就会消失。俯卧沉腰法
在胸前与双脚下各垫几个枕头，病人俯卧，此时，病人的腰部就会在不加任何压力的情况下自然下沉。为了达到目的，病人须保持这一腰部下沉的姿势至10到15分钟。这一姿势，可使腰椎后缘的间隙变小，将突出的骨髓核，重新推入椎间盘间隙内。仰卧沉腰法
病人仰卧于高枕之上，臀尾骨部位也垫上一个枕头，双腿蜷曲至胸前，用双手抱住，保持腰部自然下沉15分钟以上。这一姿势，能够增大腰椎后缘间隙，借用韧带的动力，将突出的髓核推进椎间盘间隙。
上述2种姿势，是沉腰锻炼法的主要锻炼方法，每天至少须进行2次，每次做时每个姿势至少做一次。
经过一段时间的锻炼，症状较轻者，其腰腿疼痛基本已经消失了，此时，若再做一做以下2种姿势，则能起到加强腰背肌功能的作用。俯卧鱼跃势
病人俯卧于平板床上，腰部挺直，紧贴床板，头、足同时向上翘起，并重复此一动作10次以上。站立搁腿
病人身体站直（为了保持平衡，可以借助扶杆），将患病的腿伸直，置于某平台上（平台最好高过病人膝盖），保持5分钟以上。
对于症状较为严重的患者，在完成上述2组锻炼之后，还可在家人或朋友的帮助下，进行如下锻炼：
病人侧卧，家人帮其推动上身，使病人椎体旋转。与上述2组锻炼法一样，此法也有助于突出的髓核重新归位于椎间盘。
另外，腰椎间盘突出症的老年患者或体弱患者，由于自身情况，可能无力完成俯卧沉腰法与仰卧沉腰法，不过别着急，这里还有一法，正合这类朋友受用。
病人可仰卧在高枕上，臀部下也垫上一个枕头，如此一来，腰部也就自然下沉了，每天重复几次，同样能够收到较好疗效。
特别提示：沉腰锻炼法，还可有效防止久坐所造成的腰部损伤哦。
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