11.6 多做这6个拉伸，越拉越软！

1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈

头倒向左侧，保持胸腔摆正

2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱

右腿伸直，左腿向后弯曲

3、祛风式——拉伸下背部、臀部

弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4、半鸽子式——拉伸大腿外侧

左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部

双手在腿两侧，掌心朝上

6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔

躺在抱枕上，掌心朝上

PS：初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替。