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一、为什么要练习气沉丹田？
孩童时期，元气充盈，自然气沉丹田，中气足，精力旺盛。
长大后，因习性和环境影响，执念多，元气逐步消耗，真气逐步从丹田上跑，形成虚火，产生对应的身心健康问题，经络不通，不容易气沉丹田。
这个年代容易表现的情况为：
1、侧重心口喉咙发音：
上实下虚、上热下寒，容易急躁、睡眠差、缺少耐心、下半身偏寒凉；或者上半身弱的，多愁善感、郁结、呼吸不畅等。
2、侧重中间部位发音：
中焦淤堵，气堵在横膈膜一带，容易生闷气、消化不好、忧思焦虑多、湿气大；或者中间部位虚火大，容易发脾气、长痘、口气大等。
3、侧重腹部或者全身有气无力发音：
下焦腹部虚寒、湿重、淤堵，容易疲劳、无力、精力不集中、惊恐等。
4、侧重肚子或者全身元气充盈发音：
除了声乐练习者，或者气沉丹田、太极站桩等古法运动锻炼者，大多数成年人，能够气沉丹田的，寥寥无几。
另外，一旦做不到气沉丹田，逐步元气不足，负能量开始多起来，影响定力与智慧，思维模式与世界观容易目光短视；对应的结果是：身心健康、人际关系、家庭事业、未来前途，容易处在负能量的境遇纠缠里，难以豁达。
气沉丹田是先天本来的样子，练回气沉丹田，元气足能量维度高，更能厚德载物，而不是普通人的折腾，生命更易活的通透。
金庸小说《倚天屠龙记》里，九阳真经的口诀：“他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足（注：丹田一口气）”。
今天看来，这哪是武学秘诀呀，分明就是指人性的修为啊！这是真的很有禅理的一句话，我就经常拿这句话宽慰我的朋友。他们在细心体悟这句话一段时间之后，都感觉太有意思了。这种心境实在是妙不可言，原以为很无聊的话，其实是一种无上心法。让你从纷繁杂芜的世事和波澜起伏的心态中，体悟到生活的真谛。正如禅意所言：人最大的敌人就是内心所产生的忧虑、不安、懦弱和无知等。
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二、真做到气沉丹田了，无思无欲？还怎么做事？
言行举止是用气沉丹田、用丹田力做事，而不是提气上来。比如声乐练习中用丹田发音；武术、中医推拿中讲腰发力；意念的思维用力点，也尽量练习用丹田力思维，都是指积习用气沉丹田、用丹田力做事的习惯。
不少人电脑打字多了，形成鼠标手，容易伤手；打网球时发力不对，形成网球肘，伤肘部；用脑思维过度，头晕脑胀，影响头部气血循环；用喉咙发力说话多了，口干舌燥，伤喉咙；习惯用胸部发力做事，易急躁心火大，气淤心口，伤心肺；习惯用中间部位发力做事，易肝郁肝火大忧思多，伤肝胆脾胃；习惯用腹部或者全身有气无力做事，那是元气不足，肾气弱了；当用肚子或者全身元气充盈发力做事，才是用气沉丹田、用丹田力，这样做事对身体的伤害最少，甚至无影响。
练习气沉丹田，培养气沉丹田的定力与智慧，自心归零又纵观全局，建立这样的思维模式与世界观处事，更易家和万事兴，前途光明。
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三、练习气沉丹田经典诵读的案例分享
开始决定进诵读班，还得从疫情阳过说起，阳过后一段时间胸闷症状不消，乏力，感觉体力大不如前。老师的一句话提醒了我：生命要自救。疫情在严峻考验着每个人的抵抗力和生命状态，交出什么样的答卷完全靠自己。
既然中国优秀文化有通过锻炼提升自身免疫力的方法，为什么不试一试呐？于是，年初有幸参加程老师的诵读课。转眼三个月时间过来了，总结如下：
1、胸闷、乏力症状消失，体力恢复如初。
2、心胸得以扩展，逐渐明白怎样才是正确的活法，人活着不应该只考虑自己的感受，应该无私奉献，不求回报，家庭也一样，改掉任劳不任怨的习惯，把精力放在做好自己上，但做好事莫问前程。
3、从家和万事兴角度考虑，审视自己的言行，作为家庭成员之一，尤其老人应该身体力行在前，维护好家庭和谐、温暖氛围，身教胜于言教。
通过诵读，通过每次老师心怀大爱又苦口婆心的教导，大大改变了我的价值观和惯有思维方式，感觉家庭有了温度，有了幸福感，每天做家务、带孩子不觉得累，心态变了，周围环境也变了，家庭走上良性循环轨道。五一放假回老家，都说我在外地带孩子还年轻了，气色也好了。感恩老师！感恩祖国优秀文化！
当然，我只是刚刚进门的小学生，学习的路还很长，我有决心成为博大精深优秀中国文化海洋中的一滴水，融入其中永不干涸。
以上是我的粗浅体会，不当之处请老师、同班姐妹们改正。多谢！
注：气沉丹田经典诵读，不仅是诵读时，要求气沉丹田；更是平时养成气沉丹田的思维模式。否则，平时情绪波动，气血上涌，经络紊乱，病痛与烦恼就产生了。只有总养成气沉丹田的思维模式，才开始积习气沉丹田的定力与智慧，才开始叫“守道”。
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四、我就喜欢随着性子，不想约束着气沉丹田
气沉丹田是先天本来样子，孩童时期自然气沉丹田，长大后受习性影响，元气逐步消耗，才不气沉丹田。重新练习气沉丹田，能疏通经络、荣养脏腑、固本培元，提高生命能量，抓住生命的主动权，才越活越通透。而随着性子，任着性格喜好做事，那是任其自然，出现产生的结果，不要怨天尤人。
学习的目的就是发现规律，掌握规律，然后更好的运用规律，造福社会。
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五、诵读时能不能想着气沉肚子或诵读字句？怎么处理意念？
“想”本身容易导致真气上浮，耗气，想事情多易左头区不适，想图像多易右头区不适。所以头脑或者心里想着气沉肚子，反而不易气沉丹田。诵读时，故意提气上来诵读，理睬呼吸的事，想着这个字句怎么读、想着这个字句、合计什么意思，开小差，刻意纠正杂念（应该任脑中思虑和杂念自生自灭），心里有事，心里有牵挂羁绊，闹情绪，心里放不下，静不下来，开朗不了，前途迷茫难以豁达，没有放手一搏气沉丹田诵读等，都会影响气沉丹田，容易困扰在现有境遇纠缠里。
可以通过多练习腹式呼吸，即吸气时气沉到肚子鼓起来，呼气时肚子收回去，尽量练习气沉丹田；也可以抱重物站桩，即两足平行，与肩同宽，身形正直，手抱重物，体会什么叫“沉劲”，记住这个沉劲感觉。
然后诵读时，先身形正直，不能弯腰驼背。尽量放下烦心事，调开心点。找沉劲，把心沉下来，注意力沉到肚子里，初学者试着用肚子发力诵读，可以用手捂着肚子，每读一个字，肚子动一下，练成习惯，就可以用正常语速与音调，不断练习气沉丹田经典诵读。功到自然成，等真的经络全通畅，突然会做到气沉丹田，身心透爽光明。
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六、多久才能练到气沉丹田？
孩童时期，元气充盈，不用学，就是气沉丹田。成年人，要看现有体质性格情况、努力情况、周围环境、以及是否有会气沉丹田的老师引带，时间也不一样，可能当场就学会，也可能需要很长时间。
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七、如何更快学会气沉丹田？
每天坚持练习气沉丹田经典诵读10分钟以上，只是普及做法；致力于练习气沉丹田的，时间适当加长。另外最好选择传统经典，能量大效果好。
诵读中，要清楚每次气沉到哪里了，分析做不到气沉丹田的原因，健康情况、劳累、受凉、饮食不当、想事情多、情绪不稳、气沉丹田诵读方法不对、周围环境干扰、家庭事业困扰等原因，都会影响气沉丹田，要及时调整过来。
很多人纠正表面原因，有一定效果，比如生病治疗、调整衣食住行习惯、现有认知基础上的努力自强等等；但到一定时候，很容易停滞不前，自己也不清楚问题出在哪里，其实这时就要深层次剖析自己的认知瓶颈根源了。任何困难的解决往往是多维的，选择不同的思维角度，对应可控的能量场规律也不同，会出不同的答案，显现不同的命运，这也是吸引力法则的规律体现。比如习惯在意自己得失感受，习惯由着性子言行举止，缺乏主动积习气沉丹田与用丹田力做事，缺乏站在家和万事兴和全局环境的发展上考虑问题，缺乏正确的定位和发心，使得可控的能量场维度也低，自然事情刚开始顺利到一定程度后，就容易遇到瓶颈；其实这也是在提醒要不断养成气沉丹田与用丹田力做事的习惯，突破思维模式与世界观的局限，当真的做到整体能量场维度提升才有好的未来。
另外，如有会气沉丹田的老师，带着锻炼太极站桩、八段锦、点穴疏通经络、一起诵读等，更易导引疏通经络。当练到经络完全通畅，自然而然气沉丹田，身心健康，待人接物的格局运势也会转好。
很多传统养生锻炼者，以为看了视频教学，学会动作了，然后自个练习，就以为会了。等锻炼一段时间后，如果没取得预期效果，或者锻炼时有不舒服感觉，不少人就认为这个锻炼作用不大，容易丧失信心。其实，传统养生锻炼，是一门系统的科学，千万不要以为就是几个动作。学会动作呼吸与意识，只是入门前的准备，然后锻炼中，要实时知道做的对不对，不对的不要瞎练，要及时调对再练；另外当形似意似做的差不多后，要会导引疏通经络，只有做到经络通才能百病消，只有提高能量场维度，才是真修行。这些学习，往往不是单靠自己力量，需要明师引带，才能事半功倍。
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八、练习气沉丹田经典诵读时有什么体感身受？
诵读一段时间，出现身体热起来、出汗、身心愉悦、甚至体会到经络气血走动等，属于正常现象，继续锻炼。
气沉丹田初期指注意力沉肚子里，但不要找有形的气沉肚子感觉，即使有也不要理会。当真做到气沉丹田后，要积习无内外差别而无处不丹田，此时不是啥也不知道的空定，也尽量不主动感知经络运行、肉身感觉、气沉丹田等中间过程，都在沉心体会整个能量场维度提升；当立志时刻以此来诵读与做事，努力拼搏，没有其他参照系角度的事，则更容易提高生命动力。古语天人合一，诚然不虚！
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九、会气沉丹田后要一直保持吗？
气沉丹田是先天本来的样子，练回气沉丹田，元气足能量维度高，更能厚德载物，而不是普通人的折腾，生命更易活的通透。因此，好不容易又找回来，当然要时时刻刻保持住，积习用气沉丹田为人处世，贵在“守道”。
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十、为什么诵读传统经典更易气沉丹田？
但凡能称之为经典的，历经时代变迁检验，放之四海而皆准。学习传统经典时，不能依赖用脑思维段落大意与文字意思，这样学到的只是表面技术知识，而不是经典能量智慧。练习气沉丹田诵读这些经典，书读到忘我，与经典能量智慧同频共振，与圣贤对话，疏通经络提升能量场维度才好，更易真的做到气沉丹田，这是诵读普通文章无法比拟的。
遍历经典，任何字句、经典都诵读至气沉丹田，与一切经典合拍，自然越活越通透。
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