小腿胫腓骨之间抽筋怎么办

• 你踢球时常腿抽筋的原因有可能是由于休息时间不够，安排训练时间不科学造成的。
  不知道你的年龄段，一般讲18岁前，7-10天一场比赛，18-24岁5-6天一场比赛，24-28岁3-5天一场比赛，28以上7天一场比赛，身体才能恢复，肌纤维才能修复，并提高竞技水平，当然中间还要穿插一些其他训练(如力量、耐力、球感、传射、敏捷、配合），以上训练包括热身时间，每天不要超过1小时，关键性的训练最多15分钟。训练技术的窍门不是重复，而是用脑去想去体会。
  抽筋是神经系统刺激肌肉时，肌肉由于太冷缺氧或过于疲劳、紧张缺氧的状态下会反馈给神经中枢一个种电波，但是由于严重缺氧会使局部的神经电波会短路，反过来刺激肌肉收缩，一收缩又会产生电波，如此反复短路刺激，所以抽筋。
  要想不抽筋就要：
  1、做好热身。
  2、注意休息恢复时间。
  3、多吃碱性食品(蔬果)，适当补充维生素和矿物质。
  4、加强局部肌肉训练。
  5、保持小腿血液循环(不要穿太紧的长球袜)像鲁伊、科斯塔一样。
  6、踢球时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性太多高于身体的兴奋性。
  7、量力而行，根据自己的体力和力量来做动作。
  8、减少平时性交或自慰次数(最好7-10天一次)。
  9、运动后的第一顿饭后再3小时进行局部(爱抽筋的地放)按摸半小时。
  10、训练后5-6小时用热水泡浴，放松全身。
  11、要穿防滑的球鞋，增加小腿爬地力量，减少能量消耗。
  希望这些会对你有帮助，欢迎大家指教。
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• dgut10406 | 2009-03-16 16:07:12
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• 小腿抽筋的原因和解决办法
  抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
  引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
  
  ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
  
  ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
  
  ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
  
  ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
  
  小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
  
  预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
  
  ①驱寒保暖。
  
  ②注意睡眠姿势。
  
  ⑧走路或运动时间不可过长。
  
  ④适当参加体育锻炼⑼
  
  ⑤必要时补充一些维生素E。
  
  ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
  
  人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
  
  一腿抽筋常见的原因
  
  ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
  
  ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
  
  ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
  
  ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
  
  ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
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